Планка в спринг эластике🌀⠀
Чтобы получить максимум пользы от выполнения упражнения необходимо правильно принять исходное положение.⠀
🔺 Мышцы шеи не должны напрягаться, их следует держать расслабленными и ниже уровня лопаток.⠀
🔺 Ладони расположить чётко под плечевым суставом. Следить, чтобы плечи не поднимались.⠀
🔺 Поясница должна быть на одной линии со спиной. Стараться не прогибать и не округлять её.⠀
🔺 Выпрямить ноги, напрячь ягодицы, живот втянуть в себя. Если этого не сделать, то всю нагрузку возьмёт на себя поясница.⠀
🔺 Тело должно выглядеть одной прямой линией, как натянутая струна.⠀
В таком положении начинаем пружинить всем телом, поочерёдно надавливая голеностопом левой и правой ноги как бы делая шаги: вперёд, вперёд, в сторону, в сторону постепенно увеличивая амплитуду.⠀
❗Планка - упражнение многофункциональное. Оно отлично укрепляет все мышцы тела, помогает подтянуть