Купить такие же резинки можно здесь: По промокоду trener скидка 10% на всё товары.
Скачать весь видео курс упражнений с резиной можно здесь:
Описание упражнения
В некоторых изданиях пишется, что это упражнение для мышц груди. Спору нет, грудь здесь тоже работает, но таким способом вы ее не накачаете. Руки должны быть в локтях чуть согнуты. Упражнение не базовое, поэтому лучше делать в конце тренировки и с таким усилием, с которым вы можете сделать не меньше 10 раз. И никаких резких движений! Также можно выполнять со штангой, гантелью или диском.
Основные фишки
1. В отличие от пуловера с гантелью, где эффективная амплитуда только до груди, пуловер с резиной можно и нужно делать по всей амплитуде, заводя руки почти до самого паха. Дело в том, что нагрузка на широчайшие постоянно возрастает, по мере заведения рук. А в пуловере с гантелью или штангой, заводить руки дальше груди нет большого смысла, так как нагрузка с мышц пропадает.
2. Руки в процессе всего движения должны быть слегка согнуты. Если будете сильно сгибать руки внизу, то превратите пуловер во французский жим.
3. Запомните, в этом упражнении работают грудь, спина и трицепсы. И даже немного плечи. Поэтому ничего конкретного вы этим упражнением не накачаете. Но оно отлично подходит в конце тренировки для общей растяжки плечевого пояса. Кроме этого, в детском и подростковом возрасте пуловер заставляет расширяться вашу грудную клетку. Поэтому если вам нет ещё 18 – 19 лет, то вы обязаны делать это упражнение 1 – 2 раза в неделю.
4. Ложитесь на таком расстоянии, чтобы в начальной фазе ленты тоже были натянуты. Не обязательно делать лёжа на полу. Можно и лёжа на лавке.
5. Положение ног (согнутые или прямые) не имеет никакого значения.
1 view
787
265
1 week ago 00:09:48 1
Подметила эти идеи у богатых. Собрала по родственникам старые свитера и удивила всех
3 weeks ago 00:01:38 1
Пулловер лежа на полу с гантелью
4 weeks ago 00:03:19 1
Пуловер лёжа с резиной: техника и нюансы
1 month ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
2 months ago 00:11:11 1
Как НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ дома?!
2 months ago 00:14:47 1
Тренировка • ГРУДЬ, СПИНА и ПЛЕЧИ • Отработка позирования •
2 months ago 00:07:12 1
Красивая женская грудь: упражнения на грудные мышцы
2 months ago 00:19:54 3
Тренировка • СПИНА, ГРУДЬ и РУКИ •
3 months ago 00:00:33 1
Тренировка спины по системе 2+2
3 months ago 00:24:13 1
Программа Тренировки 🏋️♂️40-50+ во время приема Стероидов💊💊!️
3 months ago 00:11:58 1
Узор ПЫШНАЯ КОСА спицами | техника Бриошь
4 months ago 00:22:19 1
🔥Качаем Грудь и Спину с Чемпионами Бодибилдинга💪
4 months ago 00:12:06 25
Не выкидывайте старые свитера. Разрезала все старые свитера и превратила в стильные вещи
4 months ago 03:07:04 1
Павел Артемьев в разговоре с Рамазаном
4 months ago 00:03:56 1
6 упражнений на широчайшие мышцы спины, только Гантели
4 months ago 00:01:56 1
I-cord | Красивый и легкий шнурок спицами
4 months ago 00:10:27 1
Упражнения с гантелями дома: плечи, руки, грудь
4 months ago 00:07:45 1
Тренировка грудных с гирями и штангой. Брусья 48 кг, жим 115 кг, Жим на наклонной 32х2 на 18 и т.д.
5 months ago 00:03:42 1
Подруга увидела, какую вещь я сшила из старого свитера и тоже принесла свой на переделку
5 months ago 00:08:01 6
Прячете свитер в шкафу? Хватит! DIY Мастер-класс: плед из свитеров
5 months ago 00:06:47 1
Домашний комплекс упражнений для девушек на массу (1 тр)
5 months ago 00:06:36 1
План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями (1 тр)
6 months ago 00:26:55 1
Упругая попа 2.0 (День 13) Usmanova TV
6 months ago 00:17:08 1
Что такое изолирующие упражнения, и зачем они нужны?