КАК КРЕАТИН может сделать тебя БОЛЬШЕ?! #креатин #дядятренер #бодибилдинг

Онлайн ведение от ДЯДИ ТРЕНЕРА: В телеге: dyadyatrener Таймкоды: 0:00 Про креатин 1:20 Зачем ТЕБЕ КРЕАТИН? 2:30 Кофе (кофеин) и креатин 3:16 Если КРЕАТИН не усваивается 3:46 Сколько принимать? 4:24 Больше 5 грамм не усвоится? 5:30 Про почки и КРЕАТИН 6:42 КРЕАТИН- ХИМИЯ?! Шёл 1832 год (а может и 1835, где как написано). Некто по имени Мишель, и, о ужас, это был мужик, в своей Франции взял да выделил АМИНОКИСЛОТУ креатин из скелетных мышц, а точнее из мясного сока, несмотря на отсутствие в то время соковыжималок. Мужик, не иначе! Впрочем, это не важно. Важно то, что некоторые посетители тренажёрного зала сравнивают эффект креатина с эффектом от метандростенолона (для людей далёких от спортивной фармакологии, это такой анаболический стероид). Что как бы намекает на явный эффект от этой добавки, несмотря на то, что сравнение слегка бредовое. Креатин может многое. Например: Увеличивает силу, выносливость, ускоряет восстановление после тренировок, помогает мышцам расти, в общем-то. Но есть и другие полезные свойства, на которые простым зальным кочкам всё равно, а именно: является регулятором силы сокращения сердца. Так же полезен для мозга, ведь помогает доставлять энергию нейронам. А еще ЗНАЧИТЕЛЬНО снижает риск возникновения депрессии. Аж на 42%. Вывод прост: креатин принимать МОЖНО. Я бы сказал НУЖНО, в особенности тем, кто в тренажёрном зале “гнёт чугун“, как и я. Так же он нужен спринтерам, например. Меня же только спринтеры и смотрят. Вот сейчас по поводу кофе и креатина: влияние друг на друга МИНИМАЛЬНОЕ. Есть косвенный эффект от снижения количества воды в клетках из-за кофеина, однако пейте, блин, больше воды, и всё. Так что принимать кофеиносодержащие напитки/наедки вместе с креатином МОЖНО, просто надо это делать с умом. ЕСЛИ же креатин просится наружу в унитаз, то 1. либо его надо было с едой принимать, 2. либо сменить форму (существует не только моногидрат). должно помочь. Бытует страх, что принимать креатин можно только месяц, не более. Однако пейте его хоть круглый год, это негативно не скажется не на чём. Вы если видели, на большинстве БАД-ов написано “принимать месяц“. Так что это просто стандарт. Значит касаемо дозировок! Всё как и везде индивидуально. В организме нет весов! Если креатина съедено 6 грамм вместо 5 за раз, то этот “лишний“ грамм организм НЕ выкинет просто потому, что съели 6 грамм, а не 5. Начинать приём я бы советовал с 5 гр в сутки без всяких загрузок и прочего геморроя. Этими загрузками по дням заниматься никто в серьёз не будет, поэтому проще пить по 5 гр чуть-ли не пожизненно. И всего делов. Можно попробовать увеличить дозу и посмотреть как оно скажется на потугах в “сгибании чугуна“, и на туалете. Если всё только положительно, то почему бы и не принимать больше, чем 5 грамм? Сильно сомневаюсь что запасы креатина у девочки 45кг будут равны запасам бодибилдуна весом 110кг, например. Итак, давайте закруглим: креатин полезен ВООБЩЕ ВСЕМ, но ОСОБЕННО ТРЕНИРУЮЩИМСЯ ЛЮДЯМ. Чтобы посадить себе почки креатином, надо его есть жменями. Если при приёме креатина весы показали циферки выше, чем было до приёма- ЭТО НОРАМЛЬНО! Это водичка в мышцы поступила. Это вам только поможет! Бросать от этого приём креатина не надо! Лучше бросайте сладкое точить постоянно, раз за вес паритесь. Избегать КРЕАТИНА глупо и неэффективно, ведь произвести в нужном количестве его собственным организмом затратно, а с едой его добыть сложно и дорого. Считать его какой-то там “химией“ могут только знатные мракобесы. Он не имеет ничего общего с А.Стероидами. Мишель, спасибо за креатин! #креатин #дядятренер #бодибилдинг