Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей!
КАНАЛ с рецептами здорового питания “САМСОН“ -
Мой Инстаграм -
Приобрести меню можно здесь -
Рацион питания для КОМФОРТНОГО похудения БЕЗ Вреда для Здоровья!
Вкусное и сбалансированное меню на 1400 ккал!
#рацион #пп #рецепты #похудение #САМСОН
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Вместо оладьев, можно приготовить панкейки по этому рецепту - калорийность у них примерно одинаковая
Завтрак на 3-4 порции - Порция 200 г. - 356 ккал, Б-22; Ж-14; У-32
100 грамм цельнозерновой муки;
1 куриное яйцо;
200 мл. кефира;
0,5 ч. ложки соды
хорошая щепотка соли
для начинки:
3 отварных куриных яйца;
хороший пучок зеленого лука
Начинку можно делать любую, какую хотите!)
178 ккал на 100 грамм;
Б-11; Ж-7; У-16
Обед. Салат на 2 порции, 1 порция - 200 грамм, 208 ккал, Б-9,6; Ж-16,6 У-4
Огурец - 100 гр;
помидор - 100 гр;
салат айсберг - 100 грамм;
сыр фета - 100 грамм;
оливковое масло - 1 ст ложки;
104 ккал на 100 грамм;
Б-4,8; Ж-8,3; У-2
Паста с баклажаном и фаршем, на 4 порции, 1 порция 200 грамм - 350 ккал, Б-17,6 Ж-14; У-35
баклажан - 500 гр;
фарш - 500 грамм;
томатная паста - 2 ст ложки;
вода - 50 мл;
спагетти или любые другие макароны на ваше усмотрение - 300 гр в сухом виде
соль, перец и любимые приправы по вкусу;
175 ккал на 100 грамм;
Б-8,8; Ж-7; У-17,5
Перекус - молочный коктейль - 201 ккал, Б-7,6; Ж-7,4; У-26,9
200 мл молока;
0,5 банана
0,5 нектарина
Ужин - кабачковая запеканка с фаршем и рисом, на 6 порций, порция - 300 грамм - 351 ккал, Б-27,9; Ж-16,5; У-21,6
кабачок - 500;
фарш куриный или фарш индейки - 400 грамм;
рис - 150 грамм в отварном виде;
яйца - 2 шт;
чеснок по вкусу;
соль, перец и любимые приправы по вкусу;
сыр - 50 грамм;
117 ккал на 100 грамм;
Б-9,3; Ж-5,5 У-7,2
ИТОГО - 1466 ккал; Б-84,7 Ж-68,5; У-119,5
Дорогие мои, меню очень сытное, поэтому если нужна калорийность на 1300 ккал, просто убираем перекус или делаем порции чуть меньше!)
Всем комфортного и правильного похудения!
********************************************************************
На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
********************************************************************
Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей!
1 view
37
5
4 months ago 00:30:18 1
Гаражный обзор № 1. ИРП
4 months ago 00:05:05 1
Исцеление Души энергией Первопредков
4 months ago 01:03:08 1
Какую еду ел каждый день, что в пище избегал — Долгожитель от науки: Fred Kummerov. История Медицины
4 months ago 00:06:44 1
Калории: мифы и реальность! Почему тренеры, отрицающие их роль, вводят в заблуждение?“#какпохудеть
4 months ago 00:21:43 1
СЛИЗЬ ПРИЧИНА БОЛЕЗНЕЙ! Бесслизистая диета и ЖИВОЕ ПИТАНИЕ
4 months ago 00:07:37 1
Разминка перед тренировкой. Аэробика от Натали Маккей
4 months ago 00:06:51 1
Физическая культура 2 класс (Урок№9 - Совершенствование навыков бега.)
4 months ago 00:20:13 1
20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений
4 months ago 00:20:21 1
CV-90 - шведская супер БМП на Украине
4 months ago 00:28:33 1
как похудеть на 60 кг. лишний вес, диета и мотивация Азамата
4 months ago 00:07:46 1
Что ест доктор Шишонин? Питание жизни
4 months ago 00:01:04 1
До-После. Любовь Фактурович: я почувствовала, что такое стройное тело. Наши результаты
4 months ago 00:09:08 1
Только ЭТИ КАШИ Очищают и Оздоравливают Печень | 95% Людей Не Знают Об Этом
4 months ago 00:09:44 1
Как по ногтям узнать о проблемах со здоровьем.
4 months ago 00:13:45 1
Как вылечить ДИАБЕТ 2 типа: 7 шагов. Простые, но эффективные советы по лечению сахарного диабета.
4 months ago 00:15:16 1
15 МИН УБИЙЦА КАЛОРИЙ | ИНТЕНСИВНАЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА (сложный уровень)
4 months ago 00:08:38 1
Ешь сладкое и худей! Десерты для Похудения! Вкусные и полезные десерты без сахара
4 months ago 01:33:59 1
Статодинамика и Силовая Статодинамика | Стрим с Грачевым А М
4 months ago 00:20:20 1
кето диета | как убрать живот | работает или нет
4 months ago 00:02:19 1
КАК ВЫСЧИТАТЬ ПОРЦИЮ СОБАКЕ И КОШКЕ ? Сколько нужно еды собаке?
4 months ago 00:08:25 1
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ
4 months ago 00:45:41 1
ЯЙЦА. Польза или вред? / диетолог Ковальков / куриные яйца / яйца польза и вред /
4 months ago 00:05:44 1
ЭТИ продукты РАЗРУШАЮТ ваши КОСТИ и суставы! / Правильно питание для здоровья костей и суставов!
4 months ago 00:31:14 1
КОВАЛЬКОВ / КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ ЖИР / ОБ ОДНОМ ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СЖИГАНИЮ ЖИРА