Методы тренировок “верх-низ“ и “тяни-толкай“: краткий обзор
Для начала давайте вкратце расскажу, что это за методы такие.
«Верх-низ», это такой метод тренировок, при котором одна тренировка делается на верхнюю часть тела, а другая – на нижнюю. И далее эти две тренировки просто чередуются.
При этом под верхом понимаются такие мышцы как: плечи, руки, спина, грудь. А под нижней: ягодицы, бедра и голень. Пресс и подвздошно-поясничные мышцы могут относится как к верхней, так и к нижней части тела. Это уже кому как нравится.
«Тяни-толкай», это такой метод, при котором одна тренировка делается на мышцы-сгибатели (тяни), а другая, на разгибатели (толкай). И далее эти две тренировки просто чередуются.
К мышцам сгибателям относятся такие мышцы как: бицепс, пресс, подвздошно-поясничные мышцы, широчайшие мышцы, задняя дельта, задняя поверхность бедра. К мышцам разгибателям: икроножные мышцы, передняя поверхность бедра, ягодицы, грудь, плечи, трицепс.
1 view
165
32
5 months ago 00:00:31 1
Способ не давать себе отлынивать от тренировок, точно не сдашься на пол пути
5 months ago 00:00:26 1
🔥 Уникальный Метод Тренировок
5 months ago 00:38:40 1
ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.
5 months ago 00:13:23 4
Как бороться с акне на курсе? Можно ли курсить при ДГПЖ? Опасны ли статины?
5 months ago 00:38:32 1
Чудо рецепт для лечения коксартроза: как лечить коксартроз тазобедренного сустава?
5 months ago 00:48:15 1
10 Шокирующих ИИ Технологий в 2024
5 months ago 00:17:26 1
Как Начать Худеть или 5 Простых шагов к снижению веса! мария мироневич похудение
5 months ago 00:05:36 1
Приветствие солнцу. Сурья намаскар. Хатха йога. Йога для начинающих.
5 months ago 00:49:26 1
Порядок Клевания Куриц Instagram
5 months ago 00:01:51 1
КНИГА ЕВРОПЫ. РУССКИЙ ФАУСТ
5 months ago 00:10:20 1
Способы улучшения работы кишечника и иммунитета от доктора Дзидзария
5 months ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
5 months ago 00:04:33 1
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ ДЛЯ ФУТБОЛИСТОВ 2
5 months ago 00:10:42 1
Тренировки в зале для развития силовой выносливости
5 months ago 00:24:33 1
Методика выполнения нормативов ГТО
5 months ago 00:03:23 1
Печенька утром как тренинг скетча. Рисуй пока не сточил. Lamy Safari и чай. Эдуард Кичигин.
5 months ago 00:13:54 1
Правила восстановления после тяжелых тренировок
5 months ago 00:05:53 1
3 Приема для Ускорения РОСТА МЫШЦ
5 months ago 00:09:58 1
Самый быстрый способ избавиться от живота 🔥
5 months ago 00:05:48 1
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ ДЛЯ ФУТБОЛИСТОВ
5 months ago 00:12:29 1
Эти упражнения уберут ГЕМОРРОЙ навсегда! Как вылечить геморрой? Упражнения от геморроя
5 months ago 00:01:00 1
Прощай, Межбровная Морщинка! Эффективные Методы Борьбы с Межбровкой
5 months ago 00:06:05 1
Этим упражнением я вылечил грыжи и протрузии/ забытый советский метод олимпийских чемпионов
5 months ago 00:11:16 1
*САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ* тренировка на РУКИ дома без инвентаря Упражнения ДО ЖЖЕНИЯ = похудение и тонус