❤️ КАКОЙ УЖИН ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ ❓
👩⚕️ Многие пациенты при снижении веса прекрасно соблюдают диету во время завтрака и обеда, а вечером, придя домой и увидев холодильник, «спускают диету на тормозах»
Да-да, именно вечером возникает состояние «Жора» -мы достаём из холодильника наши любимые продукты и «отдыхаем от работы за столом».
А ведь именно ужин наиболее важен при снижении веса.
КАКОЙ УЖИН ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, какие гормоны вырабатываются ночью и какие гормоны помогают нам снижать вес.
✅ Ночью вырабатывается ГОРМОН РОСТА – тот гормон, который отвечает за состав тела, то есть за процент жира и мышц в нашем организме.
Чем лучше вырабатывается гормон роста, тем больше у нас процент мышц и тем меньше у нас процент жира.
Именно поэтому взрослые люди так обеспокоены сохранением адекватной выработки гормона роста, так как именно он позволяет нам не только худеть, но иметь красивые очертания тела. Гормон роста- белковый гормон.
✅ МЕЛАТОНИН- гормон сна, также белковый гормон, который вырабатывается ночью и позволяет нам не только качественно высыпаться и улучшает работу мозга, а ещё и помогает снижать вес, снижать уровень кортизола -главного стрессового гормона.
✅ ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, которые вырабатываются рано утром, также белковые.
👩⚕️ То есть ГЛАВНЫЙ УЧАСТНИК НАШЕГО УЖИНА, необходимый гормональному фону- это КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК – рыба, курица, яйца, грибы и тд.
Однако, белок- это тяжело-переваривариваемый продукт, который в чистом виде переварить сложно, да и незачем его есть в чистом виде.
Именно поэтому к качественному белку мы добавляем клетчатку, то есть овощи.
Вечером выбираем НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ОВОЩИ– огурцы, помидоры, капуста, кабачок, баклажан, зелень.
Мы можем выбирать как свежие овощи, так и термически обработанные.
Самое главное правило термообработки - ❌БЕЗ ДОБАВЛЕНИЯ МАСЛА,
❌БЕЗ ИЗБЫТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА СОЛИ,
❌БЕЗ КАЛОРИЙНЫХ СОУСОВ.
✅ Если мы потушили кабачки в духовке либо же запекли на пару стручковую фасоль либо же цветную капусту,то это прекрасный низкоуглеводной лёгкий гарнир.
Однако, если мы тушим кабачки в сливочном соусе либо же жарим баклажаны на масле в панировке из сухарей либо из муки, то это получаются овощи с различными добавками в виде углеводов и жиров, которые будет давать набор веса.
Именно поэтому ❗️ОВОЩИ ЕДИМ БЕЗ СОУСОВ❗️
А то, что касается углеводов и жиров- это главные источники энергии, те источники энергии, которые могут давать набор веса.
Углеводы и жиры в ужин употребляем минимально.
Быстроусвояемые углеводы (сладкое, белое мучное) вечером исключаем полностью, а жиры сводим до минимума, то есть чайная ложка оливкового масла в салат, и этого достаточно.
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания
ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке 👉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕
❤️ @dia_dietolog_olga_pavlova
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона 7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт
📌 Через моего ассистента
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
1 view
319
76
3 weeks ago 00:00:47 1
Русский это состояние души #цитаты
3 weeks ago 00:02:54 1
Трамвайные линии в Новосибирске планируют к 2034 году связать кольцом
3 weeks ago 00:00:11 1
Гребной тренажер WATER ROWER Home A1 в интерьере
3 weeks ago 00:54:11 1
ГЕРОИ «КРОКУСА» о трагедии, бескорыстной помощи, славе и ценности жизни
3 weeks ago 01:32:13 1
Быстрое развитие всего Опасно или нужно ТАТЬЯНА ЧЕРНИГОВСКАЯ
3 weeks ago 00:13:43 1
Как БЫСТРО прокачать аккаунт в HAMSTER Kombat. ТОП стратегия
3 weeks ago 01:35:25 1
Юлия Меньшова — про уход с Первого канала, отношения с Максимом Галкиным, черные списки и феминизм
3 weeks ago 00:12:03 1
Капитальное строительство под видом некапитального? В Битцевском лесу опять нарушают закон!
3 weeks ago 03:47:18 1
🔴Легенда Дед Идет Щемитесь Jumbo Dayz Vanila |PVP| 18+ #мат
3 weeks ago 00:00:22 1
«МЫ ВСЕ СГОРАЕМ…» Пастор Андрей Шаповалов #андрейшаповалов #проповедь
3 weeks ago 01:57:06 1
ФИЛЬМ ПРИКЛЮЧЕНИЯ “Пираты“ комедия / приключения / оскар
3 weeks ago 01:25:25 1
Родительское собрание для 1-8 и 10 классов, 23 мая 2024
3 weeks ago 00:23:11 1
Уроки Python с нуля / #5 – Условные операторы
3 weeks ago 00:04:02 1
Выкладываю все сверху в мультиварке, получаю УЖИН, который готовлю очень часто - гречка с котлетами!
3 weeks ago 00:08:05 1
⚡️АНТИФАШИСТСКИЙ БЛОК КПРФ
3 weeks ago 00:18:21 1
Философия Ницше на примере “Во все тяжкие“
3 weeks ago 00:04:03 1
СЕН ДЕ МЕН ДЕ - на русском языке
3 weeks ago 00:16:29 1
Вас зря заставляли читать это в школе!
3 weeks ago 00:15:06 1
Resident Evil 9, Frostpunk 2, Baldur’s Gate 3, The Rogue Prince of Persia, Helldivers 2 | НОВОСТИ
3 weeks ago 00:02:37 1
Мотивация от Eatkarus. Про толстого мальчика, который хочет летат
3 weeks ago 00:04:15 1
Hankook потягался с Bridgestone / Китайское производство шин ХУЖЕ Корейского? / Данные тестов, обзор
3 weeks ago 00:06:27 1
Петлевяз рыболовный. Как пользоваться петлевязом? [salapinru]
3 weeks ago 00:51:57 1
АНЯ ЕНИНА vs 50 ХЕЙТЕРОВ! **Встречается с Даней Кашиным?**
3 weeks ago 00:07:16 1
Как рисовать НЕЙРОГРАФИЧЕСКУЮ линию и как округлять пересечения. I Нейрографика с Оксаной Авдеевой