«Мощная Пятерка» с одной гирей от Скота Ларделла

«Мощная Пятерка» — это короткая, высокоинтенсивная программа тренировки с одной гирей, на все тело. Она прекрасно подходит как новичкам и так и более подготовленным атлетам. Программа упражнений Выполняйте упражнения по кругу, без отдыха между упражнениями, отдых между кругами до двух минут. A1: свинги (swing) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону A2: рывки (snatch) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону A3: подъемы на грудь (clean) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону A4: фронтальные приседания (front squat) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону A5: жимы (press) — 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону