Домашний комплекс упражнений для девушек на массу (1 тр)

Тренировка 1 (грудь, спина) Разминка 5-10 минут 1. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 2. Тяга становая с гантелями 4-5x8-15 3. Тяга гантелей в наклоне 4х8-12 4. Тяга одной гантели в наклоне 3-4х8-12 5. Отжимания от лавки широким хватом 4-5х8-15 6. Разводы с гантелями лёжа 3-4x10-15 7. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план Скачать этот план Тренировка 2 Тренировка