Урок Pilates повышенной сложности #1. Работаем на коврике, интеграция для бегунов. Делаем вызов.

instagram: Урок повышенной сложности, репертуар мат2 и Мат3 Описание: Урок пилатес на коврике. Упражнения: 1. leg circles 2 (1,2) (pre, 1,2) 2. Hundred (pre- assisted one arm, 1,2) 3. Side kick ROTT circles leg (r,4) 4. Criss cross (pre, 1,2) 5. Side kick ROTT circles leg (l,4) 6. Roll up (6) 7. Mermaid HIP EXT cleo (r, 5,6) 8. Swan 1 (3) 9. Mermaid HIP EXT cleo (l,5,6) 10. Double straight leg stretch (6) 11. Roll over (6) 12. Control balance (6) 13. Open leg rocker (7) 14. Side bend (r,l) (7) 15. Scissors/bicycle (7) 16. Rocking (pre, ) (7) 17. Leg pull (7) 18. Push up (7) 19. Jump integr. (for running) (7) Straight legs, low arch slops Задачи: -проработка всего тела, - укрепление, тонус и мобилизация всех крупных суставов, - подвижность и стабильность позвоночника, Важно: - исключите задержку дыхания, - обеспечьте плавность движений, - следуйте устным инструкциям, - контролируйте качество движения, - пробуйте целевые движения на ра