Как ИЗБАВИТЬСЯ от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ? УРОК на РАССЛАБЛЕНИЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА и УЛУЧШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ

👉 - Построить здоровое, гибкое, сильное тело, фундаментально улучшить качество жизни, избавиться от боли и дисфункций. ❗️Старт ближайшего потока указан на сайте. 👉 Поддержка по вопросам курсов (Юрий Степанович) - —————————————————————————————————————————— 👉 Подробнее обо мне и моя личная история - 👉 Отзывы о программе «Переобучение движению» - 👉 Отзывы о программе «Динамические растяжки» - —————————————————————————————————————————— - Мой телеграмм канал, где вы найдете упражнения и интересную информацию о биомеханике - мой инстаграм (Просто напишите точно так же в поиск “Пенкин Егор: Здоровое Будущее“) —————————————————————————————————————————— Это полноценный урок для улучшения биомеханики всего позвоночника с акцентом на поясничный отдел. Мы уменьшим напряжение в этой области, улучшим кровообращение и питание в районе малого таза, снимем избыточное напряжение вокруг бедер и таза. Улучшим артикуляцию позвоночника, что положительно влияет на распределение нагрузки на спину и является основой для хорошей осанки и здоровья спины. Мы поработаем с приобретением базового навыка стабилизации поясничного отдела при движении ног, улучшим паттерн ходьбы и бега за счет работы с мобильностью тазобедренного сустава и улучшим ротацию грудного отдела. Так же перед началом тренировки мы обсудим: Почему у многих возникает психологический дискомфорт и раздражжение во время микро-движений? Эффективны ли онлайн занятия и почему мои тренировки НЕ работают? —————————————————————————————————————————— Таймкоды: 0:00 Вступление. О чем это видео, что будем делать? 2:13 Знакомство 2:28 Что нужно из оборудования для урока? (Можно сделать урок, имея только коврик и тело) 3:47 Противопоказания, оставайтесь в зоне комфорта! 4:27 Как влияет избыточный тонус мышц на поясницу и какие могут быть компенсации? 5:21 Почему во время моих тренировок может быть психологический дискомфорт и раздражжение. Что с этим делать? 7:19 Не всем нравятся мои тренировки! «Тренировки не работают», «Час болтовни мог уместить за 10 минут», «Что за возня на коврике?» 8:33 «Онлайн тренировки - это НЕ эффективно?». Всегда результативность упражнений зависит от вашего внимания. 9:52 УПРАЖНЕНИЕ № 1 (Тазовые часы сидя на стуле) 12:21 Если поясница напряжена - значит нужно растянуть?) Нет. 13:14 УПРАЖНЕНИЕ № 2 (Боковые наклоны сидя на стуле) 15:10 С чего лучше начать укрепление спины? (Точно не с популярной лодочки) 16:17 УПРАЖНЕНИЕ № 3 (Боковые наклоны сидя на стуле с ротацией) 17:44 УПРАЖНЕНИЕ № 4 (Разгибание грудного отдела на ролле) 20:20 Если вы не понимаете смысл, не важно - какое вы делаете упражнение. (Разбираем ошибки в технике в данном движении) 24:37 УПРАЖНЕНИЕ № 5(МФР поясничного отдела) 26:18 УПРАЖНЕНИЕ № 6 (Кошка с артикуляцией позвоночника) 28:13 УПРАЖНЕНИЕ № 7 (Динамическая растяжка с использованием МФР ролла и артикуляции) 31:19 УПРАЖНЕНИЕ № 8 (Освобождение окружающих тканей в районе ТБС, поясничного отдела и расслабление сгибателей бедра) 39:24 История про моего клиента с болью в пояснице (Как он постоянно срывает спину, хотя на тренировках поднимает большие веса) 40:51 О моей школе «Здоровое будущее». Почему занятия отлично помогают людям с болью в пояснице? 42:31 УПРАЖНЕНИЕ № 9 (Разгибание ТБС и навык стабилизации поясничного отдела при движении ног) 44:55 УПРАЖНЕНИЕ № 10 («Конфетка», ротация грудного отдела и разгибание) 49:41 Почему собственное движение безопасней, чем массажи или мануальная терапия? 52:15 УПРАЖНЕНИЕ № 11 (Русалка) 57:47 УПРАЖНЕНИЕ № 12 (Standing Roll Down с использованием ленты для пилатеса) 1:02:38 Вы молодец! —————————————————————————————————————————— Какие тренировки еще имеются на канале? - Почему ЯГОДИЦЫ НЕ РАБОТАЮТ? Как накачать ягодицы? Тренировка для АКТИВАЦИИ и ВЫРАВНИВАНИЕ ног - ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ - ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ПОЗВОНОЧНИК. Улучшение БИОМЕХАНИКИ через ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ - ТРЕНИРОВКА НА МЫШЦЫ КОРА. Теория и практика. ПОДТЯНУТЫЙ живот - это НЕ СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ | УБИРАЕМ ДОМИК И АКТИВИРУЕМ “КОР“ - ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ, ОСАНКИ И СНЯТИЯ СТРЕССА. ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ - ЭТО КАК?! —————————————————————————————————————————— Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи - (Демократическая, 42, ТЦ «Этажи») #больвспине #болитпоясница #больвпояснице #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy