Здоровая спина + сильные ягодицы.

Ягодичные мышцы не менее важны в здоровье спины, своим тонусом и нормальным функционированием, они удерживают корпус вертикально, несут весомую роль в паттерне ходьбы, который влияет на состояние осанки. ⠀ Комплекс для продвинутых, хорошо знающих и умеющих выполнять правильную технику, ⚠️ у кого нет нарушений и дисфункций в спине, позвоночнике (техника есть в постах видео-комплексах ниже ⬇️) 📈 ⠀ Вам понадобится коврик, дополнительно для мягкости опоры коленей можно подложить свернутое полотенце, а также под кисти валик из полотенца, которые могут уставать в процессе упражнения «Квадрупт» ⠀ ❗️Все упражнения выполняются на вытяжении позвоночника: стараемся мысленно и физически выполнять вытяжение удержание осанки, мышцы core (поясницы и глубокий слой мышц живота) стабилизируют поясницу❗️ ⠀ В исходном положении лёжа на животе, представляем гвоздик, который под пупком и чтоб не наколоться, мы стабилизируем поперечную мышцу живота (как я обучаю это для «планки») ⠀ На каждое упражнение: ⠀ 🔴 1-3 подхода; 🟢 15-20 повторений до умеренного утомления; 🟡 отдых 15 сек. ⠀ ⚜️ Чтобы добиться эффективных результатов, нужно восстановить связь ТЕЛО - РАЗУМ, РАЗУМ-ТЕЛО. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Э.Франклин.