Ягодичные мышцы не менее важны в здоровье спины, своим тонусом и нормальным функционированием, они удерживают корпус вертикально, несут весомую роль в паттерне ходьбы, который влияет на состояние осанки.
⠀
Комплекс для продвинутых, хорошо знающих и умеющих выполнять правильную технику, ⚠️ у кого нет нарушений и дисфункций в спине, позвоночнике (техника есть в постах видео-комплексах ниже ⬇️) 📈
⠀
Вам понадобится коврик, дополнительно для мягкости опоры коленей можно подложить свернутое полотенце, а также под кисти валик из полотенца, которые могут уставать в процессе упражнения «Квадрупт»
⠀
❗️Все упражнения выполняются на вытяжении позвоночника: стараемся мысленно и физически выполнять вытяжение удержание осанки, мышцы core (поясницы и глубокий слой мышц живота) стабилизируют поясницу❗️
⠀
В исходном положении лёжа на животе, представляем гвоздик, который под пупком и чтоб не наколоться, мы стабилизируем поперечную мышцу живота (как я обучаю это для «планки»)
⠀
На каждое упражнение:
⠀
🔴 1-3 подхода;
🟢 15-20 повторений до умеренного утомления;
🟡 отдых 15 сек.
⠀
⚜️ Чтобы добиться эффективных результатов, нужно восстановить связь ТЕЛО - РАЗУМ, РАЗУМ-ТЕЛО.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Э.Франклин.
1 view
1016
323
5 months ago 00:00:25 1
БОЛЬ в спине или шее? ДЕЛАЙ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ и БОЛЬ Исчезнет 👆🏼 #больвспине #больвшее #рекомендации
5 months ago 00:00:15 1
Стойка на голове у стены. Я тебя научу🔥ПОДПИСЫВАЙСЯ. #shorts #пилатес #тренировки #здоровье
5 months ago 00:03:44 1
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ из Гимнастики для шеи Доктора Шишонина!
5 months ago 00:19:10 1
СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1
5 months ago 01:42:06 1
КАК ПОНЯТЬ МАМУ. ДНЕВНИК - ЭТО ТАБЛЕТКА ОТ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ
5 months ago 00:07:57 1
Твои ПАЛЬЦЫ способны вылечить ВСЕ БОЛЕЗНИ! / Как сохранить здоровье? ОБЪЯСНЯЮ НА ПАЛЬЦАХ!
5 months ago 00:01:01 1
Как убрать горб и зажимы в верхней части спины всего лишь за 3 минуты в день
5 months ago 01:01:53 1
Секреты оздоровления движением - Целебная ходьба Исцеление уникальной методикой Полный выпуск уроков
5 months ago 00:10:09 1
Гормон роста соматотропин для омоложения
5 months ago 00:37:16 1
ИНТОКСИКАЦИЯ, вонь изо рта, вздутие: откуда берутся токсины в организме? Как бороться?