Как накачать бицепс и спину? Программа тренировки!
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ⬇️
Сначала выполни программу без дополнительного веса!
1. Подтягивания нижним хватом — 3 подхода по 15 раз.
2. Подтягивания на бицепс — 3 подхода по 12 раз.
3. Подтягивания ноги на брусьях — 3 подхода по 10 раз.
4. Подтягивания к темечку — 3 подхода по 10 раз.
Если не можешь выполнить это количество повторений, то делай так:
1 подход — 80% от твоего максимума.
2 подход — 90% от твоего максимума.
3 подход — 70% от твоего максимума.
Отдых между подходами и упражнениями — 2 минуты.
Если хочешь научиться тренироваться со своим весом, то рекомендуем наш Базовый Курс —
Видео о том, что внутри Базового Курса —
============================================
Наша группа ВК —
Наш инстаграм —
Стрит воркаут или калистеника — это не просто турники и подтягивания. Это саморазвитие через спорт.
41 view
16
2
2 weeks ago 00:30:11 1
Фитнес и йога. Как накачать пресс
2 months ago 00:48:39 9
От Обезьяны до Арнольда. Как культ тела захватил мир и зачем нужны мышцы? Год мышц | Фильм #1
3 months ago 00:05:41 1
НАКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ В ДЕНЬ ( В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ )
3 months ago 00:49:54 4
Красивая снизу до верху если делаешь эти упражнения для пресса Как убрать живот получая удовольствие
3 months ago 00:01:00 1
Почему худой штурмовик круче качка?
3 months ago 01:00:36 1
ФУРСОВ: Америка великая и глобалисты; накачка Украины оружием и СВО; COVID-19 и новый вирус
3 months ago 00:32:28 1
Как Китайцы испортили нам рыбалку...Открытие лодочного сезона 2024
3 months ago 00:28:22 1
АНТИСКУФ НЕ СДАЕТСЯ / НАКАЧАТЬСЯ В НАТУРАХУ 4.0
3 months ago 00:14:11 1
KICKBOXING Кардио Тренировка за 10 минут! В Домашних Условиях.
3 months ago 00:34:02 1
ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!
3 months ago 03:54:52 1
Бибба-бобба. Видос уже на монтаже
3 months ago 00:04:03 1
Виктор Судаков – Эмоциональная “накачка“ или Помазание?
3 months ago 00:16:12 1
УШАКОВА. Самые Большие Ноги! / Силовые рекорды. Деньги. Фарма
3 months ago 00:07:24 1
Как накачать предплечья? | Джефф Ниппард
3 months ago 00:06:23 4
Как правильно накачивать лодку
3 months ago 00:13:55 3
Как при помощи Power Bank накачать лодку ?
3 months ago 00:14:59 2
Толчок штанги Clean and jerk Weightlifting Урок №1 Обучение взятию на грудь