Аутогенная тренировка — избавься от стресса навсегда
Техника релаксации - аутогенная тренировка по Шульцу при стрессе, бессоннице, неврозах.
Аутогенная тренировка, которую разработал немецкий психиатр Иоганн Шульц, является самым эффективным средством, чтобы не только самостоятельно привести в норму нервную систему, но и улучшить физическое здоровье. При этом она абсолютно безопасна, а освоить её может даже ребёнок.
Хотите попробовать? Включайте видео и давайте расслабляться вместе!
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Рекомендуем выполнять утром и вечером.
• Примите удобное положение тела.
• Постарайтесь настроиться на практику и глубокое расслабление, оставив все посторонние мысли.
• Сделайте 5–7 глубоких вдохов — выдохов низом живота.
• Повтор каждого ауторапорта — 3 раза (для новичков 5-7 раз).
• Промежуток между ауторапорта 5–7 секунд.
• Я абсолютно спокоен
• Правая рука тяжёлая (3 раза)
• Левая рука тяжёлая (3 раза)
• Обе руки тяжёлые (3 раза)
• Правая нога тяжёлая (3 раза)
• Левая нога тяжёлая (3 раза)
• Обе ноги тяжёлые (3 раза)
• Руки и ноги тяжёлые (3 раза)
• Правая рука тёплая (3 раза)
• Левая рука тёплая (3 раза)
• Обе руки тёплые (3 раза)
• Правая нога тёплая (3 раза)
• Левая нога тёплая (3 раза)
• Обе ноги тёплые (3 раза)
• Руки и ноги тёплые (3 раза)
• Я абсолютно спокоен
• Дыхание ровное и спокойное (3 раза)
• Я абсолютно спокоен
• Приятное тепло разливается в области солнечного сплетения (3 раза)
• Я абсолютно спокоен
• Лицо и глаза расслаблены (3 раза)
• Я абсолютно спокоен
• Лоб приятно прохладный (3 раза)
• Я абсолютно спокоен
Не спешите резко выходить из практики, несколько минут наблюдая за расслабленным телом.
Сделайте глубокий вдох, сожмите кулаки, выдох — разожмите.
📀 Музыка для аутогенной тренировки подготовлена волонтером команды Creative Society Music Владом Снарским
🌏 Узнайте, как построить мир, в котором не будет стрессов и тревог, на Международном онлайн-форуме «Глобальный кризис. Выход есть»:
Книга «АллатРа» –
Источник:
#аллатратв #аутотренинг #расслабление
1 view
470
113
4 weeks ago 00:25:32 1
Основы методики психологической саморегуляции. Аутотренинг.
4 weeks ago 00:05:35 1
КАК включить режим “ВНУТРЕННЕГО ЦЕЛИТЕЛЯ“. Доктор Гаврилов - Самоисцеление
4 weeks ago 01:40:40 1
Для тега Грядущий Царь и для всех людей на Земле #Бог #Правитель #грядущийцарь
4 weeks ago 01:11:04 1
Будущий Правитель от Бога ° Грядущий Царь ° миссия спасения Земли и человечества #грядущийцарь 🆕s 🌍🤓
4 weeks ago 00:27:00 1
Аутогенная Тренировка по Шульцу 🌷 Расслабление при Напряжении Стрессе Бессоннице 😴 6 Упражнений
4 weeks ago 00:41:50 1
Как депутат встретился с Богом | история жизни | Валентин Ковалев
1 month ago 00:03:28 1
Тогжан Муратова - Я увидела тебя изменилась жизнь моя - клип радуют сердце, душу
1 month ago 00:00:20 1
Οταν σου αρέσει ο Michael Jackson 😂🤣🤣😂😂😂
1 month ago 00:10:05 1
Он обманул меня (( Вруны и обманщики. Психология врунов.
1 month ago 00:23:36 1
«ДЕНЬГИ ВСЕГДА и ВЕЗДЕ» аутотренинг/транс/медитация/самогипноз.
1 month ago 00:01:49 1
СТИХ ДО МУРАШЕК. Мне перья дёргали из крыл.
1 month ago 00:00:10 1
One click
1 month ago 00:41:11 1
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ШУЛЬЦА. В Telegram без рекламы!
1 month ago 00:00:20 1
Robot play ping pong #robot
1 month ago 00:01:00 1
Momentos simples mas especiais com a #mãe. @dai_valadares