ЧТО ТАКОЕ КОГНИТИВНО БИХЕВИОРАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ? КБТ. Аарон Бек. Когнитивно поведенческая терапия.

Когнитивно бихевиоральная терапия или КБТ это одна из немногих эмпирически валидных разговорных практик , которая прошла клинические испытания и доказала свою эффективность в лечении депрессии и тревожности. Некоторые фундаментальные аспекты когнитивно бихевиоральной терапии были уже ранее идентифицированы древнеми философскими традициями. В частонсти стоицистами. Стоицисткий философ Эпиктитус верил в то что логика может быть использована для того чтобы определить и отказаться от неверных убеждений, которые ведут к деструктивным эмоциям. Это повлияло на то как на сегодняшний день когнитивно-бихевиоральный терапевт определяет когнитивные искажения, которые вызывают депрессию и тревожность. Аарон Бэк, профессор университета в Пенсильвании, входящий в лигу плюща, стал родоначальником когнитивной терапии, которая впоследствии трансформировалась в КБТ. Альберт Элис стал родоначальником эмоционально рациональной поведенческой терапии. И создал abc метод. Давайте приведем пример того, чтоже это такое. Начнем с (a) активируещего события. Например, Ваша девушка просит Вас опустить стульчик туалета. После того как она это сказала, это событие проходит фильтр воспринимаемых убеждений, который добавляет субъективное значение событиям или мыслям. Много мужчин воспримут подобное высказывание на свой счет и скажут: «она думает, я ленивый». В результате эмоция которую он получит это злость. И в такой ситуации он может даже сказать «почему это я должен это делать? Она такая вредная» и в конце концов результатом в поведении станет ссора. Это пример того, как два человека могут иметь абсолютно разный взгляд на похожие события основанные на наших убеждениях и том как мы видим мир. КБТ пытается помочь клиенту осознать эти когнитивные искажения. Одна из техник избавления от когнитивных искажений это сделать рефрейминг. Давайте посмотрим на еще парочку когнитивных искажений не соответствующих реальности. Представьте себе что Вы просыпаетесь утром от пения птиц. И Вы злитесь, злитесь потому что Вы не хотите идти на работу. Позже этим же днем начинает идти дождь. И вы просто ничего не можете сделать и начинаете жаловаться на это тоже. Но представьте себе ситуацию в которой вы выспались. Проснулись с утра и осознали как вы благодарны еще одному дню, который даст вам возможность испытать жизнь. Когда позже этим же днем пойдет дождь. Он напомнит Вам о Прекрасных моментах детства. И Вы подумаете о тол как же это прекрасно. Люди очень эмоциональные существа. Мы принимаем решения основываясь на том, как мы ощущаем себя в моменте. Огромные компании и корпорации знают об этом. Поэтому мишенью их рекламы является не логика, а эмоции. Мы видим мир сквозь линзы эмоций. Это называется эмоциональным фильтром. Мы также склоны рассуждать об исходе о том насколько хорошо у нас что-то получается или как то или иное событие закончится основываясь на опыте предыдущих похожих событиях. Однако, когда реальность несоответствует нашим ожиданиям. Мы становимся грустными, злыми и депрессивными. Эти предубеждения или ожидания называются на английском языке jumping to conclusion, по русски это звучит как поспешный вывод. Вы когда-нибудь опаздывали на работу? И пока Вы бежали на работу думали: «мой начальник будет злиться, кричать на меня, и уволит» и я останусь бездомным. Люди которые это делают преувеличивают важность ошибок и неудач. Это искажение назывется катастрофизация. Когда мы думаем о худшем исходе события. КБТ работает эффективно, потому что она помогает нам осознать неосознаваемые процессы и привычные паттерны поведения. Также кбт показывает как каждый из этих процессов связан с другими. Хотя есть и критические точки зрения на когнитивно бихевиоральную терапию, о которой мы хотели бы Вам рассказать. Недавнее исследование Джонатана Хадита , который написал книгу называемую «гипотеза счастья» показало что наши эмоции это старое программное обеспечение нашего мозга которое развивалось в течении 1000 и тысячи лет. А наша часть мозга отвечающая за когнитивную обработку информации как бы новое программное обеспечение. Так что в реальности происходит вот что. Когда случается то или иное событие. Мы всегда испытываем эмоцию первой , потом наш когнитивный процесс подключается как маленький адвокат, пытаясь обьяснить эту эмоцию. Мы можем быть не способны контролировать то как мы себя ощущаем в начале, но мы можем выбрать как думать и вести себя исходя из ощущений которые мы испытываем. #КогитивноБихевиоральнаяТерапия #Терапия #АаронБек #психология