Тренировка • НОГИ •

Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. Тренировка · 1 ч 55 мин · 19 370 кг · 109 уд/мин · 1 055 ккал — 1. Разгибание голеней сидя в хаммере 20 кг × 20, 30 кг × 20, 47,5 кг × 15, 52,5 кг × 15, 62,5 кг × 15, 62,5 кг × 15, 62,5 кг × 15, 62,5 кг × 15 | 2. Сгибание голени в хаммере 7,5 кг × 20, 10 кг × 20, 17,5 кг × 15, 20 кг × 15, 22,5 кг × 15, 22,5 кг × 15, 22,5 кг × 15, 22,5 кг × 15 — 3. Маятниковый присед 40 кг × 12, 60 кг × 8, 90 кг × 6, 90 кг × 6, 90 кг × 8 — 4. Сгибание голеней сидя в тренажере 35 кг × 20, 50 кг × 12, 50 кг × 12, 50 кг × 12, 50 кг × 12 — 5. Ягодичный мост в хаммере 10 кг × 12, 30 кг × 8, 40 кг × 8, 40 кг × 8 — 6. Разведение ног в хаммере 30 кг × 20, 40 кг × 15, 52,5 кг × 12, 52,5 кг × 15, 52,5 кг × 15 — 7. Подъем на носки сидя в тренажере 20 кг × 20, 42,5 кг × 12, 42,5 кг × 12, 42,5 кг × 12 На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте