ВНУТРЕННИЙ КРИТИК | ЖИТЬ НЕ В УЩЕРБ СЕБЕ

Проводим работу с внутренним критиком. Вначале немного терминологии и теории. Применяем модальность «Контекстуальная схема-терапия» в сочетании с принятием ответственности за свою жизнь и благополучие.   Клинический психолог Михаил Осадченко (аспирант Русской христианской гуманитарной академии им. Ф.М. Достоевского) предлагает применять понятие «ранние дисфункциональные схемы» — это блок научения, который запечатлевает детский опыт фрустрации базовой эмоциональной потребности. Эти схемы формируются под воздействием травматического стресса.   В отношениях у человека две базовых потребности — в близости (помоги!) и автономии (не мешай!). При их подавлении возникают ранние дезадаптивные схемы. Наблюдаемое поведение называется «режимом», а «схема» — это скрытое поведение.    Термин «схема» можно объяснить с позиции сценария, в котором сам человек представлен с самой плохой позиции: слабый, недостойный помощи, с боязнью, что ему могут мешать. У людей три ведущих способа реагирования на плохие сценарии на базе неудовлетворенной потребности: 1) капитуляция; 2) избегание; 3) гиперкомпенсация.   Вернемся к внутреннем критику. Это внутренний режиссер, который стремится заставить нас жить только по его жестким правилам. При оказании психологической помощи можно применять определенный алгоритм работы с внутренним критиком. 1. Обнаружить. 2. Отделить. 3. Снизить его влияние.   📍Часть 1. Обнаруживаем внутреннего критика. Просим рассказать ситуацию, в которой пришлось делать то, чего не хотелось. На данном видео Оксана Защиринская выступает в роли демонстрационного клиента. Она рассказывает ситуацию, когда приходится подчиняться чужим потребностям. Люди без согласования могут вмешиваться в личную жизнь, рабочий график, что вызывает сильное неудовлетворение. Однако внутренний критик говорит: «Делай, как тебе сказано. Тебе не трудно». Возникает обязанность жить жизнью других людей. Критик наседает и подгоняет.    📍Часть 2. Отделить. Просим представить, что на напротив на стуле сидит твой внутренний критик. Он говорит его носителю то, что тот должен делать — подчиняться правилам, установленным именно внутренним критиком.   📍Часть 3. Услышать внутреннего критика. Почувствовать его влияние на телесном уровне. Помочь человеку определиться, как можно чувствовать себя свободнее, при каких собственных правилах и установках жить будет легче.   📍Часть 4. Анализ ситуации со стороны здорового взрослого — самой надежной части личности. У человека возникает дилемма: 1) усилить режим уязвимого ребенка (грустить, испытывать страх, быть беспомощным) и всё прекратить; 2) усилить режим сердитого ребенка  (гневаться, раздражаться, сердиться). Мы предлагаем из позиции именно здорового взрослого, а не уязвимого и сердитого ребенка, высказать возражения внутреннем критику.   📍Часть 5. Поиск оптимальной помощи здоровому взрослому. Варианты: 1) фигура замещающего родителя; 2) лучшая подруга / друг; 3) на месте человека, который страдает от внутреннего критика находится тот, кто его любит и заботится.   📍Часть 6. Рефрейминг контекста. Понять, какую жизнь предлагает внутренний критик. Конфликт есть: между всем, что чувствует человек, понимает и с ним происходит.   📍Часть 7. Обнаружение помощи / защиты. Замещающий родитель выстраивает оппозицию внутреннему критику: «А моя Оксаночка этого делать не будет».   📍Часть 8. Удовлетворение потребностей внутренних детей — уязвимого и сердитого. Восстановление внутренних границ. Сохранение и увеличение внутренних ресурсов.    Удачной вам работы со своим внутренним критиком! ✅ я ВКонтакте: ✅ Мои книги: ✅Психологический центр “Психометрика“ в ВКонтакте: ✅Сайт “Психометрика“: ✅Телеграм-канал “Психометрика“: ►►► Подписаться на канал: ◄◄◄ 1:00 как специалисты работают с внутренним критиком 3:13 типы потребностей 3:37 ранние дезадаптивные схемы 6:59 поиск внутреннего критика 11:45 отделение внутреннего критика 12:17 слышать внутреннего критика 17:59 позиция здорового взрослого 20:33 терапевт занимает позицию замещающего взрослого 22:02 помощь от близкого друга 22:50 жертва критика- любимый человек 24:11 рефрейминг контекста 26:30 удовлетворение потребностей внутренних детей: уязвимого и сердитого 36:08 помощь/защита от внутреннего критика #внутреннийкритик #схематерапия #самооценка #психология #психометрика #оксаназащиринская #защиринская