Как Правильно Делать Отжимания от Пола? Идеальные Отжимания #KUCHUMOV
Разбираем 4 основных момента, которые КРИТИЧЕСКИ важно учитывать, если вы хотите получать максимум от своих отжиманий.
Одежда Street Workout —
Атлет -
Озвучка -
Инстаграм:
ВКонтакте:
Сайт о тренировках с резиновыми петлями
Отжимания от пола – одно из основных упражнений с весом собственного тела, потому что они дают нагрузку на все основные группы мышц, но при этом их можно выполнять в любом месте и в любое время.
Но проблема заключается в том, что большинство людей фокусируются на количестве отжиманий, а не на их качестве. Для того, чтобы избежать этой ошибки внимательно изучите четыре основных момента, о которых мы расскажем в этом видео.
Начнем с момента номер один: положение тела. Отжимания от пола не только нагружают ваши грудные мышцы, трицепсы и плечи, но также задействуют пресс и ноги. Очень часто люди отжимаются со скругленной спиной и не держат напряжение в мышцах от макушки и до пяток. Для того, чтобы избежать этого, подкрутите таз внутрь и напрягите ягодичные мышцы. Отжимания сразу станут на порядок сложнее, но и на порядок эффективнее.
Момент второй: положение рук. Само по себе положение рук не играет существенной роли в идеальной технике отжиманий. Идеальные отжимания можно делать и с широкой постановкой рук, и с узкой. Что важно – так это располагать свои запястья практически по линии плеч, когда вы выполняете обычные отжимания. Но есть и исключения из этого правила, о которых стоит рассказать. Например, когда вы выполняете отжимания в псевдо горизонтальном упоре, в котором большая часть нагрузки идет на плечи. Или когда вы выполняете отжимания сфинкса, в которых основная нагрузка идет на трицепсы.
Третий момент – амплитуда движения. Здесь все просто – не нужно читинговать. Выполняйте отжимания в полную амплитуду, полностью разгибая руки вверху и касаясь пола грудью внизу, сохраняя при этом ровное положение тела. Не пытайтесь сократить амплитуду наклоняя голову вперед.
Последний момент – движение лопаток. Об этом моменте очень часто забывают и совершенно напрасно. Когда вы опускаетесь вниз, ваши лопатки должны сводиться вместе. А когда вы поднимаетесь наверх, они должны расходиться в стороны.
Но не забывайте, что есть разница между пассивным и активным движением лопаток. Если у вас будет недостаточно сил в мышцах вокруг плечевого сустава, то ваши лопатки сами сведутся вместе, потому что мышцы не смогут противостоять гравитации. Особенно часто это можно увидеть в верхней точке отжиманий. Когда вы опускаетесь вниз, всегда фокусируйте внимание на активном движении лопаток.
Если вы учтете все эти моменты в своих отжиманиях, то заметите, что выполнять их стало гораздо сложнее и, скорее всего, ваш максимум в этом упражнении также сильно упадет. Но это не имеет значения. Всегда фокусируйтесь на качестве, а не на количестве, и в результате получите сильное и здоровое тело.
На этом все на сегодня, но если у вас возникли какие-либо вопросы по поводу отжиманий от пола, пишите в комментариях, и мы обязательно ответим.
◄ Другие интересные видео ►
Как выбрать резиновую петлю под свой уровень?
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
20 Лучших Упражнений с Жилетом Утяжелителем WORKOUT VX
◄ Магазин WORKOUT ►
В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.
Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте -
1 view
85
17
1 day ago 00:00:59 1
Как Предки обходили закон?
1 day ago 01:27:38 1
Надо ли бояться эгрегоров?
1 week ago 00:22:53 1
Александр Николаевич Парамонов в суде. Раскрытие правды о Корпорации РФ - Россия
1 week ago 00:00:38 3
Почему болит поясница? Как делать наклон грамотно?
1 week ago 00:00:58 1
Как правильно выбирать родину?
1 week ago 01:12:29 11
На Земле начинается то, к чему многие не готовы: поле изменилось до неузнаваемости! Михаил Агеев
1 week ago 00:28:15 78
Худеем лежа. Минус 4 см за 5 минут в день! Метод Фукуцудзи.
1 week ago 00:08:01 25
4 рецепта начинок для онигири. Самые популярные виды онигири в Японии!
2 weeks ago 00:31:12 1
Ловушка счастья: пятничные алкоголики и как распознать угрозу ❗
2 weeks ago 00:32:14 6
Как правильно общаться с “отключателями“ энергоснабжения, потому что они основ не знают.
2 weeks ago 00:12:19 1
НОВИНКА!ДОКТОР БОЖЬЕВ.БИОРИТМЫ И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА.
2 weeks ago 00:19:14 1
КАК сделать сад с обложки ЖУРНАЛА за 20 минут! ПРОСТО посмотри на это!
2 weeks ago 00:10:33 1
Как притянуть ВСЁ, о чём мечтаешь? Как исполнить ВСЕ желания и изменить свою жизнь навсегда?
2 weeks ago 00:01:00 4
Как правильно пить соду
2 weeks ago 00:56:01 1
2025 02 02 12 01 20+++АКАДЕМИЯ АЛЬФА23 ТРАМП ПРОБЛЕМЫ УПРАВЛЕНИЯ ЗАКОНЫ США ЕС ИИ OpenAI ПЕДЕРАСТЫ
2 weeks ago 01:56:24 1
По каким официально принятым духовным (религиозным законам) принципам существует РФ?
2 weeks ago 00:20:21 1
Дисгармония в семейных отношениях. Кармические связи прошлых жизней/Часть 1
2 weeks ago 02:12:21 1
ОСНОВЫ САМОИСЦЕЛЕНИЯ. Вебинар о Здоровье
2 weeks ago 00:02:20 1
Что нельзя есть на завтрак. Каким должен быть правильный завтрак .
2 weeks ago 00:05:28 1
Как избежать боли в спине при сидячей работе? Простые упражнения на каждый день
3 weeks ago 00:31:25 5
Лёгкая установка DeepSeek и тест его функционала — насколько он хорош?
3 weeks ago 00:59:59 1
Самый быстрый способ стать богатым! Важный вывод Эдуарда Гуриновича
3 weeks ago 00:01:00 2
Как правильно загадывать желание? Метод психолога Татьяны Мужицкой
3 weeks ago 00:20:01 1
Звукоизоляция и шумоизоляция в деревянном доме - как правильно сделать