треня 1

разминка суставная наклон присед 5х20-25 раз, быстро, отдых между подходами 40сек-1мин отжимания 4 подхода на максимум отдых между подходами 1:30-2мин гиперэкстензии на полу 4х20 20 (можно по 15 15) отдых между подходами до 1 мин подъёмы ног в коленно-локтевой 4х20 20 каждой ногой отдых между подходами 40сек-1мин, между сменой ног отдыха нет пресс 3-4 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону