Занятие 13. Какова цена молчания? Возвращение себя. Переход.

#психология #психотерапия #молчание 0:00 Начало 0:38 Дарья. Проблематика: частое ощущение холода, реакция на холод - одышка, перехватывает дыхание. 3:56 «Выбираю злиться и молчать, сковываюсь и сижу», потому что я - вежливая. 4:54 «Что для тебя мороз?» Почему психика реагирует на мороз? Случай из детства: «испугалась, что умру от холода». 06:28 Практика: прочувствовать и разрешить себе проявляться, быть такой, какая ты есть во всех жизненных ситуациях. 08:04 Если не проявляешь себя: откуда берутся психосоматические симптомы. 08:56 Практика: погружение в травмирующую ситуацию из детства (принять в себе невыраженные детские чувства - жалость к себе, обида, грусть, одиночество - и разрешить себе проявить их). 19:28 О чувствах и взаимоотношениях с мамой. 23:11 Отношения в состоянии «не хочу, но надо»: психосоматика и стратегии поведения. 27:47 Практика для Дарьи: отслеживать свою стратегию сдерживаться. 28:59 Конфликт тела (физическое напряжение, нехватка воздуха) и сознания («хочу быть хорошей»): что с этим делать? 32:07 Взаимосвязь мысли и тела. 37:09 Инструмент для работы над собой: стратегии поведения в ситуациях возросшего напряжения. 37:35 Как тебе рядом с этим человеком? Отследить свою реакцию и разрешить себе проявляться. 39:46 Выбирать, как реагировать и какой быть. 40:14 Посмеяться над собой. 43:26 Алёна. Самый страшный и опасный человек в моей жизни - это я сама. Об осознании собственных ошибок в отношении к себе (выбирала других людей, а не себя) и их последствий. 46:21 Что нам подсказывает физическая боль (болезнь)? 47:49 Алёна о переосмыслении своего отношения к жизни. 50:28 О жизненном опыте. Опыт как процесс самообучения. 54:50 Евгения. Зависимость от еды: ем даже тогда, когда не хочется. Какие эмоции я заедаю, и почему это происходит? 57:43 Состояние одиночества: какие чувства за ним скрываются? 1:03:09 «Я будто бы что-то замещаю едой». «Заедаешь» свои состояния, чтобы не чувствовать и не проживать их. 1:04:52 Встретиться с самой собой, почувствовав себя одинокой. 1:08:40 О внутренних состояниях «хорошо» и «плохо». Чувства могут быть разными, и это нормально. Почему важно разрешать себе быть разным? 1:11:10 Постоянно виню, стыжу и раздражаюсь на себя - как перестать быть своим же судьёй? Инструмент для самоконтроля: «увидеть своё состояние и дать этому состоянию просто быть». 1:12:46 «Быть или не быть?»: что будет, если разрешить или не разрешить любому своему состоянию проявляться. 1:14:34 О состоянии зависимого поведения. 1:16:37 Осознанность - это умение видеть себя и понимать, что ты делаешь. Принимать в себе те качества, которые есть, а не избавляться от них. 1:18:19 «Замечай, что ты делаешь»: зачем человеку узнавать о себе больше. А как я могу по-другому? Человек чему-то учится, когда у него появляется сознательный выбор. 1:20:57 Хочешь научить как надо - покажи. Хочешь изменить ближнего - начни меняться сам. 1:22:10 Если что-то раздражает в других людях. «Всё, что происходит, - это я». 1:25:04 О терапевтической группе: изменения в энергетике группы, размышления о том, что не все участники группы дойдут до конца проекта. 1:29:06 О норме психического состояния. Как психика отрабатывает наши состояния и восстанавливается. Осознанность действий и осознанный выбор. 1:38:41 Айгерим. Создаю в своей жизни сложные ситуации, чтобы с ними справляться. Это просто жизнь или негативный сценарий? 1:42:01 «Побег» мыслями в прошлое или будущее как индикатор неудовлетворённости в настоящем. 1:43:31 Не даю себе отдыхать, даже если я устала. 1:44:55 О себе настоящей. Хочу получать удовольствие от жизни, но дисциплина - прежде всего. Расслабиться можно только когда я хорошо поработаю. Как перестать доводить себя до истощения? 1:48:02 Установки, которые мешают нам расслабиться. Тактика поведения: заходить в рабочий день из чувства расслабленности. 1:49:58 Практика для Айгерим: «Я себе разрешаю...» - разрешить себе быть расслабленной в каких-то действиях, не зацикливаясь на процессе. 1:53:06 Почему мы устаем и что с этим делать. Стратегия «замечать напряженность и переключаться на расслабленность». 1:54:30 Перфекционизм в работе: «если взялся, ты должен делать это идеально», «не умею расслабленно работать» - о том, как управлять этими стратегиями. 1:58:37 Понимание и принятие своих внутренних процессов как инструмент личностного роста.