ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

Тренировка для укрепления и тонуса мышц внутренеей и внешней поверхности бедер. Из оборудования нам понадрбится гантеля. Мой вес гантели - 4 кг. Обязательно занимайтесь в кросовках, обеспечьте ногам защиту от вывихов и растяжений. Тренировка состоит из 4 сетов, в каждом из которых по 3 упражнения. Каждый сет мы повторим 2 раза. 00:00 - Вступление 00:53 - Разминка 1 сет 05:34 - Cossack Squat (R) 06:34 - Cossack Squat (L) 07:34 - Side Lunge Hops 08:34 - Повторяем 1-й сет 11:33 - Отдых 2 сет 12:42 - Squat Sumo (встаем и сжимаем ягодицы) 13:41 - Sumo Deadlift (поднимаем корпус наверх - сжимаем ягодицы) 14:41 - In&Out Hops 15:41 - Повторяем 2-й сет 18:42 - Отдых 3 сет 19:49 - Tick Tock Lunge (L) 20:49 - Tick Tock Lunge (R) 21:48 - Lunge&Rnee Drive 22:48 - Повторяем 3-й сет 25:49 - Отдых 4 сет 26:56 - Curtsey&Side Lift (L) 27:56 - Curtsey&Side Lift (R) 28:55 - Side Leaps (в прыжке желательно не разъединять руки, когда станет сложно - можете делать прыжок помогая себе руками, как делаю это я в последней упражнении). 29:55 - Повторяем 4-й сет 33:06 - Заминка _______________________ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ Instagram: Facebook: _______________________ MUSIC _______________________ ДИСКЛЕЙМЕР Это моя тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой тренировки. Принимая участие в этом комплексе упражнений, Вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. _______________________ Спасибо за просмотр! ❤ Inidolas #inidolasfit #inidolas #fitnessmotivation #bodybuilding #homeworkout #workout #fit #onlinetraining #тренировкидома #тренировкионлайн