Проверяем мобильность поясницы

Из Ардха Навасаны (поясница прижата к полу, ноги вытянуты вверх, руками держимся под коленями/бедрами) с выдохом переходим в Навасану - тянем ногами за собой круглую спину. Находим точку, где можно подкрутить таз до площадки между седалищными костями, направляем поясницу вперед, довыравнивая спину. Затем поднимаем грудную клетку, делаем вдох. С выдохом опускаем грудную клетку, подкручиваем таз, направляя поясницу к полу, поднимаем бедра и, скругляя спину, плавно опускаемся до касания лопатками пола. Делаем вдох. Повторяем несколько раз данный переход👌 Делаем движения максимально плавными, без рывков👍 #навасана #ардханавасана #разборасаны #мобильность