Тренировка туловища и ног

а) туловище - от бронежилета и снаряжения; б) на туловище 1 - планка: упор лёжа с прямыми руками и ногами-спиной на время; в) 2-3 минуты, упрощенно - с локтей; г) на туловище 2 - альпинист: из упора лёжа с прямыми руками коленом к груди, на время от 30 сек; д) на туловище 3 - велосипед: на спине, руки за головой, коленом до противоположного локтя; е) упрощенно - руки и ноги на полу; ж) на ноги 1 - приседания, можно с весом: ноги на ширине плеч, полный присед с прямой спиной, глядеть в точку и подтягивать руки; з) вариации: каждый раз менять ногу либо разная ширина ног; и) на ноги 2 - скакалка, можно с бронежилетом: ноги вместе либо по одной; к) длина до живота, на прыжки и бег; л) на общее 1 - барпи: из стойки лечь, потом упор сидя и прыжок с хлопком над головой; м) на общее 2 - медвежья походка: в упоре лежа с поднятым тазом вперед и задом на расстояние; н) на общее 3 - челночный бег: на расстояния бегать туда-обратно от 3-х повторений; о) оргвопросы: время от 15-20 мин, бег 5-10 км два-три раза в неделю;