10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: @ Telegram: WhatsApp: 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — Канал Telegram — ВК — .................................................................................. Привет, друзья! 10 упражнений которые заставят расти задние дельты, в этом видео! Иногда изоляция – это малоэффективная трата времени, а иногда это меткий пинок, которого так не хватает мышцам. Меткий пинок – это движение, которое мы рассмотрим первым. 10. РАЗВЕДЕНИЯ В ПЕК-ДЕКЕ Разведения рук в пек-деке. Это хороший вариант, чтобы чётко задействовать задние дельты. Но тут есть пару особенностей. Первая состоит в том, что середина и низ ваших трапеций будут тянуть нагрузку на себя. И чтобы этого не происходило, расслабьте их, подавая плечи вперёд. ПОДАЙ ПЛЕЧИ ВПЕРЁД, ЧТОБЫ РАСТЯНУТЬ ТРАПЕЦИИ Второй момент – это хват. От него зависит то, какая часть плеча получит акцент нагрузки. Лучший вариант – когда ладони направлены в пол. И ещё, я советую не вцепляться в тренажер, а расслабить все мышцы кроме плеч и толкать рукояти тыльной стороной ладони. Так вы будете качественно прорабатывать именно задние дельты. 9. ОТВЕДЕНИЯ НА БЛОКЕ Отведения руки на блоке – это классный способ нагрузить задние дельты. Если сделать его правильно. Возьмите карабин, выпрямьте руку и проведите её в сторону до полного сокращения задней дельты. После этого верните руку в начальное положение. Вариантов как выполнить это движение много. Одни любят его делать с верхнего ролика, другие фиксируют по-середине, третьи – наклоняются и делают на нижнем. Это просто дело вкуса. Главное – помните, что в отведениях задействуется только плечевой сустав. Никаких разгибаний в локтях здесь нет. Тогда весь эффект от упражнения получат ваши дельты. 8. МАХИ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ Махи на задние дельты – это классика, которая может отправить их в глубокий нокаут. Здесь главное не бездумно махать руками, а сфокусироваться именно на ощущении работы плеча. Для акцента на задние дельты, разверните руки так, чтобы в верхней точке к потолку был ближе всего мизинец. РАЗВЕРНИ КИСТИ МИЗИНЦАМИ ВВЕРХ И старайтесь держать корпус неподвижным. Чем меньше раскачиваний, тем больше эффект для заднего пучка ваших плеч. 7. МАХИ БЕЗ ЧИТИНГА Избавиться от читинга спиной в махах помогает скамья. Здесь вы можете полностью забыть о разгибаниях и всё внимание направить на чёткую работу дельтами. Плюс такое упражнение не нагружает позвоночник и это отличный вариант, если вам нельзя допускать осевых нагрузок. 6. ПРОТЯЖКА ДЛЯ ЗАДНИХ ПУЧКОВ Протяжка с канатом – это шикарная возможность попасть точно в задние дельты. Главное во время выполнения держать локти высоко. Тогда вы нагрузите именно плечи, а спина не будет забирать нагрузку. Ещё один момент – сильно не зажимайте руками канат. Это провоцирует бицепсы подключиться в движению. Постарайтесь расслабить руки и тянуть только плечами. Плюс, сделайте это движение медленно и подконтрольно. Так вы выжмете из него максимум пользы. 5. ТЯГА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОМ БЛОКЕ Подобное движение можно сделать на горизонтальном блоке. Подойдёт для этого и канат, и две отдельные рукояти, и даже одна цельная. Принцип с каждой из них будет один и тот же. Главное помнить – отключаем второстепенные мышцы и стараемся напрягать задние дельты. В остальном, вы можете выбрать тот вариант, который нравится именно вам. 4. РАЗВЕДЕНИЯ В КРОССОВЕРЕ Разведения рук в кроссовере очень похожи на махи гантелей. Но с одной большой разницей. Это вектор нагрузки. Здесь он направлен не вниз, а в стороны блоков. Это значит, что...