Пока мы лежим в кровати, можем как давать телу отдохнуть, так и разрушать. Во втором случае на утро болит голова, спазмируются мышцы, немеют руки, ноги, а иногда случается инсульт!
Разберемся в чем дело.
Днем мы обычно находимся в вертикальном положении тела, а ночью в горизонтальном. Известно, что ночью кровяное давление у человека падает. Поэтому, если в течении ночных часов сдавливаются сосуды, кровяного давления может крайне не хватать. Поэтому, основная задача на ночь - сохранить такую же физиологическую осанку в положении лежа горизонтально. В этом нам поможет правильно подобранный матрас и подушка, а еще лучше несколько подушек.
Относительно типа матраса и подушек все просто. Избегайте сна на любых диванах и старых матрасах, лучше всего если это будет современный ортопедический пружинный матрас, с изолированными пружинными блоками, средней или мягкой жесткости. Подушку можно выбрать любую из пухо-перьевых или ортопедических. Важно, чтобы она отвечала поставленным задачам, о которых дальше.
Крайне вредно спать на животе. Если лечь на живот, то, я думаю, каждому неудобно смотреть лицом прямо в подушку, а значит неизбежно поворачиваем голову на бок. Именно в таком положении в шейном отделе может пережиматься позвоночная артерия, которая снабжает кровью мозг. В молодом возрасте недостаточность мозгового питания может никак не проявляться. С возрастом его нехватка может оказаться критической! Часто именно в утреннии часы настигает инсульт.
На боку нельзя спать без подушки. Смотрите, под силой тяжести голова стремится вниз, достигая поверхности кровати она оказывается под большим наклоном. Межпозвонковые диски в таком положении испытывают неравномерную нагрузку. С одной стороны два позвонка его сдавливают, а с другой растягивают. Шейная мышца тоже находится в длительном растяжении. А значит, в таком положении обязательна подушка под голову, причем если быть точнее, то подушка должна лежать под шеей. Поддержка в первую очередь требуется шее, а для головы необходимо заполнить оставшееся пространство. Иначе говоря, подушка требуется для заполнения образовавшегося пространства между головой и постелью. Высотой не меньше и не больше этого пространства. Если она будет ниже, то голова будет опущена, если выше приподнята. Теперь про поясницу. Она аналогично стремится вниз. Избежать вредного поясничного изгиба можно подложив небольшую подушку. Ноги. Для их полного расслабления, между колен полезно положить еще одну подушку. А для исключения онемения рук, можно вытянутыми руками обнять еще одну подушку.
Когда ложимся спать на спину, убираем высокие подушки - они способствуют сутулости. Под шею и голову подкладываем небольшую подушку, так чтобы сохранялся естественный изгиб шейного отдела позвоночника. Если подушку убрать совсем, то будет образовываться уплощение шейного отдела, у сильно сутулых произойдет запрокидывание головы назад. Под поясницу размещаем вторую небольшую подушку, дабы сохранить естественный лордоз. Под колени еще одну небольшую подушку.
Кстати, во избежание такого количества подушек, можно воспользоваться подушкой для беременных.
Несколько слов про подъем с постели. Необходимо повернуться на бок и поставив ноги на пол, выталкивать себя в положение сидя, а далее просто встать, с прямой спиной, при помощи ног выталкивая таз и живот вперед.
Вот простые правила, придерживаясь которых можно улучшить качество своего сна и здоровье!
2 views
5421
1910
3 months ago 01:52:48 1
Изнанка Патриарших. Кто живет в элитном районе
3 months ago 00:12:20 12.7K
Лучший эндуро мотоцикл в бюджете 200 000р | Kews K16 CB250R СБОРКА и ОБЗОР
4 months ago 00:01:21 1
Угловой диван RIVALLI КЕМБРИДЖ
4 months ago 00:14:28 2
Одноэтажный Дом 100 м2 На Блоках ФБС | Польский Проект Z500
4 months ago 00:00:32 1
Подушка эргономичная LUBUA Lepapi П503
5 months ago 00:01:49 1
Обзор новинки. Угловой диван Кембридж
6 months ago 00:04:13 1
Спальня. Супер идеи. Bedroom. Great ideas.
7 months ago 00:05:06 2
МАСКА УСОВЕРШЕНСТВОВАННАЯ ДЛЯ СНА И ОТДЫХА!МАСКА ДЛЯ ГЛАЗ ОТ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ! КОМФОРТ И ЭРГОНОМИЧНОСТЬ
7 months ago 00:01:51 1
Тимур Соловьев рекомендует матрас Sontelle, Artvin
7 months ago 00:03:59 1
Микросферы. Широкий спектр применения в современных технологиях и заботе о здоровье.
7 months ago 00:06:22 1
Микросферы отзывы. Голос покупателей о продукции с микросферами.
8 months ago 00:15:13 5
😍 СПАЛЬНЯ МЕЧТЫ вместе с дизайнером. Все секреты самого уютного и стильного интерьера!
8 months ago 00:01:01 1
МУЛЬТФИЛЬМ ПРО ЭРГОНОМИКУ | СЕРИЯ №6 "СПАЛЬНЯ"
8 months ago 00:15:44 1
Эргономика
9 months ago 00:10:51 3
56 Как лечить зубы по Б.В. Болотову
10 months ago 00:01:40 5
Сборка прямого дивана Rivalli Кембридж
11 months ago 00:02:03 1
Диван "Кембридж" с механизмом пантограф на металлокаркасе. Раскладывание и краткий обзор. Rivalli
12 months ago 00:02:21 1
Автокресло Nuovita Maczione NiS3-1 Группа I-SIZE – от 9 мес. до 12 лет (76-142 см)
1 year ago 00:01:54 1
Спальные системы Ergonomic
1 year ago 00:02:46 1.4K
Новый ТРАКТОР BELARUS-182, 2023 года
1 year ago 00:00:06 37
Гигиена поз и движений
2 years ago 00:10:26 36
🔥 Husqvarna Nuda 900 - За Гранью Добра и Зла 😈!
2 years ago 00:03:09 575
Нужен больше, чем диван? Ergonomic Prime точно подойдет!
2 years ago 00:02:58 6
Выбрать правильный диван несложно. Это - Ergonomic Elite!