Как обмануть тревожные мысли? Техника “Пропой свою мысль“
Техника “Пропой свою мысль“ в терапии принятия и ответственности (ACT) используется для развития навыка когнитивного разделения - способности отделять себя от своих мыслей и наблюдать их с некоторой дистанции. Она помогает клиентам снизить власть негативных мыслей над эмоциональным состоянием и поведением.
Основные шаги техники:
Терапевт просит клиента вспомнить негативную мысль, которая часто появляется в его сознании и вызывает неприятные эмоции (например, “Я не справлюсь“, “Я недостаточно хорош“ и т.д.).
Клиента просят пропеть эту мысль на мелодию какой-нибудь известной песни, например, “Happy Birthday“ или другой простой мелодии.
Важно, чтобы клиент пел мысль с выражением и полной отдачей, возможно, даже с преувеличением и юмором.
После пения терапевт просит клиента поделиться своими наблюдениями: как изменилось восприятие мысли? Насколько серьезной и правдоподобной она кажется теперь?
Обычно клиенты замечают, что после пропевания мысль теряет свою “тяжесть“ и власть над эмоциями. Она начинает восприниматься более легко и менее серьезно.
Терапевт подчеркивает, что мысль осталась той же, изменился лишь способ ее выражения. Это показывает, что мысли - это просто слова, а не факты реальности, и мы можем выбирать, как с ними взаимодействовать.
Техника “Пропой свою мысль“ использует юмор и творческое самовыражение, чтобы помочь клиентам отделиться от своих негативных мыслей и взглянуть на них под другим углом. Пение мысли вслух делает ее более конкретной и менее пугающей, позволяя клиенту осознать, что мысль - это просто ментальное событие, а не отражение реальности. Регулярная практика этой техники помогает развить навык когнитивного разделения и более гибкого и осознанного отношения к своему внутреннему опыту, что является ключевой целью ACT.
2 views
1982
615
1 month ago 00:53:50 1
Как вас обманывают в аптеках. Все о работе в аптеке. Сговор врачей и фармацевтов.
1 month ago 00:01:00 1
Как блогеры и журналисты вас обманывают
1 month ago 01:02:43 1
Перестань себя обманывать. Что тебе мешает масштабироваться?
1 month ago 00:14:05 1
Блеф и натиск. Из курса «Русское военное искусство»
1 month ago 00:05:22 1
Как СПАСТИ эту ЦИВИЛИЗАЦИЮ?
1 month ago 00:08:58 1
Любителям Абхазских вин приготовиться... Вы будете шокированы тем как вас обманывали и ТРАВИЛИ...
1 month ago 00:07:25 1
КИНО ВИКТОР ЦОЙ - Кукушка 2013 (Олимпийский 1990) Subtitles
1 month ago 00:03:17 1
Максим Фадеев, Маша Гулевич - Скажите детям (Премьера клипа 2023)
1 month ago 00:26:23 1
Опасные и бесполезные режимы стирки . Как обманывают покупателя, какой режим стирки лучше, и почему
1 month ago 00:51:47 1
Каста — Новинки зарубежного рэпа (полный альбом) Премьера альбома от 6 сентября 2024 года
1 month ago 00:12:23 1
Мужчину с детства обманывают,что он женится и станет счастливым.Как женщина разрушает брак?
1 month ago 01:31:25 1
Татьяна Черниговская: как мозг нас обманывает, почему врут честные люди и как прокачать интеллект
1 month ago 00:19:31 1
Запрещенный генератор бесплатной энергии [Свободная Энергия Джон Серл]
1 month ago 00:31:11 1
Звезда, которую мы ПОГУБИЛИ - Как погиб Честер Беннингтон из группы Linkin Park
1 month ago 00:03:15 1
“Россия начиналась не с меча...“ Стихотворение Э. Асадова читает вся страна! #НАСНЕОТМЕНИТЬ
1 month ago 00:09:16 1
О чем говорит качество стабильность • Что говорит о вас ваша работа • Магия жизни
1 month ago 00:17:48 1
Бастрыкина невозможно купить ... классика современного времени “ПРЕСТУПЛЕНИЕ БЕЗ НАКАЗАНИЯ“ |КРИК-ТВ
1 month ago 00:46:25 1
“Живые“ мертвецы Третьего Рейха. Фильм-расследование | Контроль теней (Subtítulos en español)
1 month ago 00:00:00 1
ДЕNЕЖНЫЕ 0Т_М0Р0ZКИ И МАТЮКЛИVЫЙ ЦЫGАН @dmytrokarpenko
1 month ago 00:55:21 1
Как наш ум нас обманывает / Илья Шабшин // Нам надо поговорить
1 month ago 00:06:14 1
Как ОБМАНЫВАЮТ ОНЛАЙН КАЗИНО и КАК ВЕРНУТЬ ДЕНЬГИ | Юрист Эдуард Чубуров
1 month ago 01:54:16 1
Гонка цен, призыв на СВО и “красные линии“ // Олег Комолов. Вопросы и ответы
1 month ago 00:30:19 1
ПРАВДА ЗА КАДРОМ | Как инфлюенсеры обманывают нас?
1 month ago 00:05:57 1
Мастера-вымогатели, отремонтировавшие стиральную машинку, заставили хозяина сдать её в ломбард