Как обмануть тревожные мысли? Техника “Пропой свою мысль“
Техника “Пропой свою мысль“ в терапии принятия и ответственности (ACT) используется для развития навыка когнитивного разделения - способности отделять себя от своих мыслей и наблюдать их с некоторой дистанции. Она помогает клиентам снизить власть негативных мыслей над эмоциональным состоянием и поведением.
Основные шаги техники:
Терапевт просит клиента вспомнить негативную мысль, которая часто появляется в его сознании и вызывает неприятные эмоции (например, “Я не справлюсь“, “Я недостаточно хорош“ и т.д.).
Клиента просят пропеть эту мысль на мелодию какой-нибудь известной песни, например, “Happy Birthday“ или другой простой мелодии.
Важно, чтобы клиент пел мысль с выражением и полной отдачей, возможно, даже с преувеличением и юмором.
После пения терапевт просит клиента поделиться своими наблюдениями: как изменилось восприятие мысли? Насколько серьезной и правдоподобной она кажется теперь?
Обычно клиенты замечают, что после пропевания мысль теряет свою “тяжесть“ и власть над эмоциями. Она начинает восприниматься более легко и менее серьезно.
Терапевт подчеркивает, что мысль осталась той же, изменился лишь способ ее выражения. Это показывает, что мысли - это просто слова, а не факты реальности, и мы можем выбирать, как с ними взаимодействовать.
Техника “Пропой свою мысль“ использует юмор и творческое самовыражение, чтобы помочь клиентам отделиться от своих негативных мыслей и взглянуть на них под другим углом. Пение мысли вслух делает ее более конкретной и менее пугающей, позволяя клиенту осознать, что мысль - это просто ментальное событие, а не отражение реальности. Регулярная практика этой техники помогает развить навык когнитивного разделения и более гибкого и осознанного отношения к своему внутреннему опыту, что является ключевой целью ACT.
2 views
1894
595
2 months ago 00:08:34 1
🔥Путіну СТАЛО ПОГАНО ПРЯМО у церкві, нові ФОТО СТРІЛКІВ з Крокуса,таджики вже.../Обманутый Россиянин
2 months ago 00:03:36 1
Андрей Миронов читает “Признание “ А.С.Пушкина
2 months ago 00:05:57 1
Мастер класс Ты Гонишь
2 months ago 00:31:11 1
Звезда, которую мы ПОГУБИЛИ - Честер Беннингтон из группы Linkin Park
2 months ago 00:51:27 1
Латыш про Лукашенко, майнинг-фермы и поющие валуны // “Вокруг полная катастрофа!“ // ЧЕСТНЫЙ РАССКАЗ
2 months ago 00:21:48 1
Как Вас обманывают? Похудение - ЭТО ПРОСТО, если знаешь КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО
2 months ago 00:10:06 1
Как обманывают при выборе робота-мойщика окон (2023) | Как выбрать робот-мойщик окон?
2 months ago 00:12:55 1
15 мин города- это ЛЕПРОЗОРИЙ ! Болезнь X - это ЛЕПРА . ЗОВ подчищает информацию.
2 months ago 00:38:42 1
ВИЛКА - макет или нет? В чем отличие?
2 months ago 00:08:40 1
Болезнь X - это лепра ! Ждут симптомы. 15 мин город - это лепрозорий.
2 months ago 00:06:14 1
МОШЕННИКИ ДОБРАЛИСЬ ДО OZON. Как работает развод людей на маркетплейсе Озон.
2 months ago 00:54:40 1
ЦБ РФ «по барабану» на ваши цифровые рубли / Как обманут пенсионеров
2 months ago 00:22:10 1
Как не платить за Коммунальные услуги - УЖЕ ОПЛАЧЕНО - ЖКХ обманывают людей - Бесплатные ресурсы РФ
2 months ago 00:06:16 1
Игорь Тальков “Россия“ - Igor Talkov “Russia“
2 months ago 00:18:20 1
Отец Небесный “Единый мировой порядок при дверях. После огненной переплавки Церковь будет забрана“
2 months ago 00:01:01 1
Бишимбаев: 3 вузовских диплома за 5 лет #бишимбаев #суд #гиперборей
2 months ago 00:11:11 1
Что в бою делали только русские солдаты?
2 months ago 00:05:33 1
Альберт Асадуллин “Дорога без конца“ (1986)
2 months ago 00:09:11 1
Итоги выборов. Кто продержится дольше власть или народ?
2 months ago 00:04:05 1
Artik & Asti - Гармония (Премьера Клипа 2022)
2 months ago 00:03:26 1
Обман на ozon: новая схема мошенников и как ее распознать.
2 months ago 00:17:08 1
Россия ТОНЕТ, ОРСК под водой — ЭТО КАРМА! Беды, которые уничтожат РФ ИЗНУТРИ! Антизомби
2 months ago 00:17:20 1
Как взыскатели Сбера обманывают должников 2024. Что будет если не платить кредит
2 months ago 00:50:59 1
Просветленный Раскрыл Как Обмануть Систему! Лайфхаки Быстрого Просветления! l НИКОШО и Роберт Адамс