Как сохранить самообладание в критических ситуациях? Практические советы
Страх и паника охватывают жизнь современного человека. Критические и стрессовые ситуации приходят в жизнь неожиданно и приносят с тобой много страха. Когда мир рушиться от геополитических и климатических перипетий, человеку сложно оставаться в покое и действовать рационально.
Как действовать в критических ситуациях и что нужно делать, чтобы спасти свою жизнь, смотрите в этом выпуске проекта «Психология. Постижение Истины» «Как сохранить самообладание в критических ситуациях? Практические советы»
0:00:00 Что вызывает стрессовое состояние у человека?
05:40 Нормально ли, что стресс и бессонница затягиваются на недели?
10:10 Что делать? Как не впадать в состояние паники и страха?
14:45 Как наработать навык самообладания в любой критической ситуации?
23:02 Важно знать! Сознание чаще работает против нас, чем за нас
26:24 Ситуация в мире такая, что людям нужно готовиться
🔹 Упражнение «Песочный человек»
Поставьте таймер на 20 минут, лягте удобно ровненько на спину, руки ладонями кверху, ноги не сдвигаем.
Представьте, что вы лежите на берегу моря, на теплом, чистом песке и волны мягко накатывают на берег. Ваше тело состоит из песка. Первая волна коснулась пальцев ног, пальцы стали мокрыми и растворились в воде.
Следующая волна накрыла стопы, потом голень, бедра.
И так волна за волной, в том темпе, как вам комфортно, тело постепенно растворяется в воде. Пока последняя волна не накроет с головой.
Тело растворилось и вы как перышко взлетаете вверх и парите над морем.
Выполнять это упражнение утром и вечером перед аутогенной тренировкой. Не спеша, прочувствовать, как тело полностью расслабилось.
🔹 Аутогенная тренировка
Садимся удобно, спина ровная, но без напряжения. Голову слегка наклоняем вниз, чтобы не было напряжения в шейном отделе.
Ноги складываем полулотосом или по-турецки или просто выпрямляем (как удобно).
Если выполняете упражнение сидя на стуле, то стопы должны плотно стоять на полу.
Руки свободно опущены на бедра ладонями вниз.
Закрываем глаза, делаем несколько спокойных вдохов-выдохов. Дышим низом живота.
Дальше поочередно произносим (про себя) авторапорты, повторяя каждый не более 6 раз и стараемся прочувствовать ощущение в теле, соответственно команде, которую даете.
Не отвлекаемся на мысли. Внимание сконцентрировано на выполнении упражнения.
Правая рука тяжелая (повторяем про себя 6 раз),
левая рука тяжелая (повторяем про себя 6 раз),
обе руки тяжелые (повторяем про себя 6 раз).
Правая нога тяжелая,
левая нога тяжелая,
обе ноги тяжелые.
Правая рука теплая,
левая рука теплая,
обе руки теплые.
Правая нога теплая,
левая нога теплая,
обе ноги теплые.
Дыхание ровное и спокойное.
В области солнечного сплетения разливается приятное тепло (мягко направляем внимание в область солнечного сплетения, но не на тело, а в пространство рядом с телом).
Мышцы лица расслаблены, глаза расслаблены, лоб приятно прохладен.
Я спокоен.
Эти упражнения нужно делать утром, после пробуждения и перед сном. Каждый день.
Больше можно, меньше нельзя, если хотите, чтобы был результат 😊
Пока еще в психологии остается достаточное количество пробелов, что не способствует результативному решению запросов от людей.
Так что, друзья, давайте вместе разбираться в актуальных вопросах и вместе постигать Истину!
Пишите ваши вопросы и предложения в комментариях под видео
1 view
996
292
7 months ago 02:58:01 1
ВЗГЛЯД ЖЕНЫ НА ЛЮБОВНИЦУ, КАК ОСТАТЬСЯ КОРОЛЕВОЙ! Русские мелодрамы 2020. Город Влюбленных
7 months ago 00:07:07 1
БОЛЬШЕ НЕ НУЖНО ВЫБРАСЫВАТЬ ЦВЕТЫ! Как продлить жизнь цветам. Розы в воске!
7 months ago 13:23:01 1
ВСЕ СЕРИИ РЕДКОГО И НЕОБЫЧАЙНО ПРЕКРАСНОГО СЕРИАЛА! Отмена всех ограничений. Мелодрама
7 months ago 01:20:30 1
КАК СОХРАНИТЬ ОТНОШЕНИЯ? Типы привязанности и семейная терапия
7 months ago 00:08:35 1
Лечо из перца и помидор 🍅 ГОТОВЛЮ КРУГЛЫЙ ГОД 🌶️ ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ 🍅🌶️ СЕМЬЯ ЛОПАЕТ ЗА ОБЕ ЩЕКИ
7 months ago 00:46:53 1
СТАТУС: НЕРАВНЫЙ БРАК | 4 ВЫПУСК
7 months ago 00:18:39 1
Мои ХИТРОСТИ - 10 блюд ИЗ ОДНОЙ запеченной КУРИЦЫ!
7 months ago 00:10:41 1
Первая помощь при огнестрельном ранении / Базовая поддержка жизнедеятельности
7 months ago 00:09:03 1
Для сохранения внутреннего Мира, придерживайся этих правил... Иоанн Кронштадтский
7 months ago 01:18:30 1
Печники (1982)
7 months ago 00:30:22 1
Акафист на Воздвижение Креста Господня, молитва на Крестовоздвижение 27 сентября
7 months ago 00:23:32 1
СПАСО-КАМЕННЫЙ МОНАСТЫРЬ. Как становятся монахами? Удивительная история возрождения [720p]
7 months ago 00:14:28 1
В прошлом году всю тыкву ИЗВЕЛА на это! 15 причин полюбить ТЫКВУ! Икра из тыквы, пюре и ХИТРОСТИ
7 months ago 00:13:18 1
Воздви́жение Честно́го и Животворящего Креста Господня. 27 сентября (н.ст.)
7 months ago 00:09:05 1
Фитнес для здоровья / Позвоночник, суставы, пресс, ноги / 10 упражнений против старения
7 months ago 00:03:18 1
Рэкет вернулся в Челябинск | Как вымогают деньги с дальнобойщиков за сохранность груза
7 months ago 00:10:53 1
Выращивание новых зубов - 5 секретных техник о которых молчат стоматологи
7 months ago 00:30:24 1
МОНТЯН ОТВЕЧАЕТ ЗА “БАЗАР“
7 months ago 00:04:08 1
Стабилизация лопатки. Здоровье плечевого сустава
7 months ago 00:09:13 1
В 77 лет фигура как в 30. Исключив 7 продуктов, похудела и стала здорова. Бо Тэлли Уильямс
7 months ago 00:01:56 1
Кокаинетка
7 months ago 00:06:55 1
3 стадии отношений. Почему проходит любовь
7 months ago 00:11:44 1
О празднике Мабон. Языческий праздник
7 months ago 00:06:21 1
Н.Левашов: Слышит ли молитвы Иисус Христос. Как работает черная магия. Что значит снятие блокировок