ИКРЫ. 5 базовых упражнений. Техника / Биомеханика - Икроножные мышцы
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram —
Канал Telegram —
ВК —
..................................................................................
В этом видео мы рассмотрим 5 эффективных упражнений для тренировки икроножных мышц.
1. Подъемы на носки с подставкой
Первое упражнение для икроножных мышц – это подъемы на носки с подставкой.
Его преимущество перед обычными подъемами на полу в том, что так мы можем лучше растягивать икроножные, потому что используя подставку мы можем опустить пятки ниже параллели с полом и тем самым увеличиваем амплитуду движения.
Стоя на носках на подставке опускаемся вниз на вдохе и напрягая икроножные поднимаемся вверх на выдохе.
2. Жим платформы носками
Аналогия предыдущего упражнения – это жим платформы носками.
Но именно это упражнение будет самым подходящим и безопасным, если у вас есть проблемы с позвоночником, потому что оно полностью исключает осевую нагрузку на него от дополнительного веса, который вы используете, как это было бы в варианте стоя.
Для начала выполнения упражнения сядьте в тренажер, упритесь носками в платформу и выпрямьте ноги. На выдохе выжимайте платформу вверх, напрягая икры и возвращайтесь в начальное положение на вдохе.
3. Подъемы на носки в Смите
Следующее упражнение – это подъемы на носки в тренажере Смита.
По сравнению с вариантом когда мы выполняли бы просто подъемы на носки с платформой, это же упражнение в Смите просто удобнее.
Дело в том, что если вы будете использовать высокую платформу с большим весом вы или просто не сможете сделать это движение технически правильно, или не поработаете с тем весом, с которым могли бы, потому что в этом случае трудно держать баланс.
Получается что без ущерба технике и рабочему весу варианта два: первый – это сделать односторонний вариант, когда подъемы вы выполняете на одну ногу, в одной руке держите отягощение, а другой держитесь за опору для баланса. И другой вариант – это сделать подъемы на носки в тренажере Смита.
Из плюсов – это удобство и лучший баланс, а из недостатков – меньшее включение в работу мелких мышц стабилизаторов. Поэтому такие два варианта между собой полезно чередовать.
4. Приседания подъемы на носки
Следующее упражнение – это комбинация из приседаний и подъемов на носки.
Главный плюс в том, что это как-бы двойное воздействие на икроножные, потому что помимо подъемов на носки икры напрягаются в приседаниях.
Но для квадрицепсов это будет не очень хорошо, потому что в каждом повторении у них будет пауза в верхней точке, пока вы делаете подъем на носки.
Зато это неплохой вариант, если вы хотите сместить акцент на икроножные.
5. Подъемы на носки с весом на коленях
В следующем упражнении помимо икр мы включаем в работу камбаловидные. Это те мышцы, которые находятся под икроножными и как бы выталкивают их.
Здесь мы выполняем упражнение сидя и опускаем вес на ноги, или используем подобный тренажер.
Суть в том, что когда вы сидите, ваши колени согнуты и это заставляет икроножные мышцы находиться в полу-сокращенном состоянии. И если добавить подъем на носки, то именно это заставит помимо икроножных работать ваши камбаловидные...
1 view
4072
1682
7 months ago 00:00:00 1
Русская Рыбалка 4 ● Вечерний Стрим ● В Поисках Трофея ● рр4
7 months ago 04:54:50 1
#2 ИГРА НА РУБЛЕЙ | Voodoosh vs Kick_Freak |
7 months ago 00:00:00 1
Учимся играть за Фрост ДК ❄️ Новый Сервер ❄️ Wow Сирус х1
7 months ago 00:00:00 1
20 СЕРВЕР РАДМИР БУДЕТ в ОБНОВЕ 6.4? НАЙДИ ФОТО+1кк🔥СТРИМ РАДМИР РП🔥RADMIR CRMP HASSLE ONLINE GTA5
7 months ago 00:09:25 1
УЖЕ УМНЫЕ ЧАСЫ ИЛИ ?🔥 УМНЫЙ БРАСЛЕТ Xiaomi Mi Band 8 Pro GPS И ОТЛИЧНАЯ ОБОЛОЧКА С ТОПОВЫМ ВИБРО AOD
7 months ago 00:28:10 1
Обзор игры: 🎇 Black Desert #5. Cтоит ли играть?
7 months ago 00:14:11 1
НОВЫЕ БАГИ В НОВОМ ОБНОВЛЕНИИ В ДАРК РИДАЛ! Я СТАЛ СОСЕДОМ! - Dark Riddle
7 months ago 00:13:07 1
Как правильно выбрать гусли?
7 months ago 00:00:00 1
Dead by daylight - Хэллоуин в дбд - стрим (играю в соло)
7 months ago 00:12:03 5
КАК ИГРАТЬ В СТАЛКЕР 2 / STALKER 2 АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО !
7 months ago 00:00:00 1
[ENG/RU/UA] Spahpanzer Ru 251. Путь к 3 отметке. 91,4 % Заказ любых клипов 25 р. Осталось 5 дней!
7 months ago 00:11:32 1
ИНФОРМАЦИЯ ИЗ ДРУГИХ ИЗМЕРЕНИЙ? Квантореаль и прогрузка новых знаний/ downloading new knowledge
7 months ago 00:00:55 1
жить после /prod. @necessity8651
7 months ago 00:24:21 1
НАСТРАИВАЕМ ИДЕАЛЬНУЮ ВИНДОВС | ОПТИМИЗАЦИЯ ВИНДОВС ПОД СЛАБЫЕ ПК И МАКСИМАЛЬНЫЙ FPS В ЛЮБЫХ ИГРАХ
7 months ago 00:00:46 1
🤔ОЦЕНИВАЕМ ТАНЦЫ ИЗ КС #shorts
7 months ago 00:00:00 1
GTA 5 RP / СЕРВЕР HARMONY /ПРОМОКОД Milka
7 months ago 00:36:16 1
КАК ИГРАЮТ МАСТЕРА НА БЛИЦКРАНКЕ ◾ Блицкранк + Шая ◾ He гайд на Блицкранка ◾ Лига Легенд
7 months ago 00:00:00 1
Стрим Warface\Варфейс Исправление (FPS) на ПТС Или Бред слоя
7 months ago 01:01:04 1
Как собрать компьютер самому. Подробный гайд по сборке ПК для новичков с нуля v3.0.
7 months ago 01:38:43 1
Far Cry 5. Прохождение. № 1. Без ком. Молчаливый главный герой.
7 months ago 00:03:32 1
Xiaomi Redmi note 12 TURBO - Заряженный ТОП за копейки🔥😱