Поработаем над мышцами спины и плеч, создав фундамент для королевской осанки!
Поработаем над мышцами спины и плеч, создав фундамент для королевской осанки! Такая зарядка полезна для всех. Присоединяйтесь!
1. Диагональные отведения рук с обхватами
Из устойчивого положения широко обхватите корпус руками и разведите их в диагональ, одна вверху, другая внизу.
Зеркально повторяйте связку, чередуя руки.
Движение амплитудное. На разведении сводите лопатки, дальше уводя руки. На сведении округляйте верх спины.
Упражнение улучшает кровообращение спины, тонизирует и растягивает мышцы верхней части корпуса
2. Сведения лопатки-руки
Разведя согнутые руки по бокам ладонями вперёд, на вдохе сведите лопатки. На выдохе вытяните перед собой руки, соединив тыльные стороны кистей.
Чередуйте движения. На сведении лопаток чуть приподнимайте голову, на возвратном движении наклоняйте её вперёд, округлив спину.
Движение улучшает мобильность грудного отдела, разворачивает плечи
3. Подъёмы рук в наклоне
Из положения колени чуть согнуты, корпус наклонён за счёт отведения таза, поднимайте в диагональ и опускайте прямые руки. Наверх тянитесь большими пальцами
Внизу заводите руки за корпус. Не прогибайтесь в пояснице, шея в нейтральном положении, плечи не приподнимайте
Движение укрепляет боковые мышцы спины, плечевой пояс и поясницу в статике.
Проработанные мышцы легче сохранят спину ровной. И, главное, здоровой!
Комплекс можно использовать и в перерывах на работе
21 view
21
1
1 week ago 00:01:01 1
Работа в ставрополе с ежедневной оплатой свежие
1 week ago 00:01:26 1
Работа от 50000 рублей в месяц ❗ Частичная занятость на дому вакансии 👌
1 week ago 00:10:30 5
Какая же сегодня тема изучения?
1 week ago 00:01:18 1
САМАЯ ЛУЧШАЯ РАБОТА В ИНТЕРНЕТЕ 🔴 КАКУЮ РАБОТУ МОЖНО НАЙТИ В 50 ЛЕТ ⚡
1 week ago 00:02:46 1
Как работает позитивное мышление!З
1 week ago 00:01:18 3
💷 Способы заработка с вложениями 👍 Как зарабатывать через комментарии ⛔
1 week ago 01:31:48 4
Women Talk Conference. Day 3
1 week ago 00:04:06 1
Жестокие «каратели» | Как работают «спортики» | Чат закладчиков
1 week ago 00:00:58 295
Работаем над плечевым поясом
1 week ago 00:36:37 1
АЛАНДРА МАРКМАН - РАБОТА НА СОВЕТСКОЙ БАЗЕ ВОЗЛЕ САТУРНА (ЧАСТЬ 1).
1 week ago 00:04:13 1
Нетворкинг в Гатчине
1 week ago 00:01:23 1
😲 РАБОТА В ИНТЕРНЕТЕ БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ РОССИЯ 💡 КУДА ИНВЕСТИРОВАТЬ ДЕНЬГИ ЧТОБЫ ОНИ ПРИНОСИЛИ ДОХОД ⚪
1 week ago 02:30:28 1
Работа над собой. Олег Торсунов.
1 week ago 00:01:01 11
ЛУЧШЕ РАБОТЫ НЕ НАЙТИ - ЗДЕСЬ ЛЕГКО ВСЕГДА!!!
1 week ago 00:17:29 1
Лук который не работает! - Speed UHC
1 week ago 00:29:22 1
Начинаем работать над фермой! Sky Block
1 week ago 00:11:53 1
ЧТО БЫЛО БЫ В МАЙНКРАФТЕ, ЕСЛИ БЫ НЕ РАБОТАЛИ ВСЕ КНОПКИ? - THE PACK PARKOUR №2
1 week ago 00:25:21 1
ЭТОТ РИТУАЛ ПРИЗЫВА РАБОТАЕТ ОТЛИЧНО, НАМ УДАЛОСЬ ПРИЗВАТЬ ЕГО! - Diversity 1 №12
1 week ago 00:17:22 1
УСТРОИЛСЯ НА РАБОТУ В ПОЛИЦИЮ, КАК Я ЭТО СДЕЛАЛ? ВСЁ ОЧЕНЬ ПРОСТО - ВЫЖИВАНИЕ В РОССИИ #6
1 week ago 00:14:49 1
ПОЛУЧИЛ РАБОТУ У ВИКТОРА, СКОЛЬКО ОН МНЕ ЗАПЛАТИТ? - ВЫЖИВАНИЕ В РОССИИ #3
1 week ago 01:05:44 1
$40,000 и 3 года работы | Весь путь от нуля до новоселья
1 week ago 00:25:07 1
БОМЖ ПРЕДЛОЖИЛ РАБОТУ ДРУГИМ БОМЖАМ, БУДУТ ЛИ БОМЖИ РАБОТАТЬ? ВЫЖИВАНИЕ БОМЖА В РОССИИ №2
1 week ago 00:20:47 1
НАБИЛ ПОЛНЫЕ КАРМАНЫ БИТКОИНАМИ, КАЖЕТСЯ РЕЛИКВИЯ РАБОТАЕТ #КриптоДолинаПерезагрузк
1 week ago 00:14:13 1
МОЯ ЖЕНА РОЖАЕТ, НО НА РАБОТЕ ОТКРЫЛСЯ ПОРТАЛ И Я ТУДА ЗАЙДУ