Упражнение №1 в технике плавания кролем. Маятник

🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге В этом видео мы представим самое важное упражнение для плавания кролем — “маятник“! С помощью этого упражнения вы сможете перенести отработанные элементы техники плавания кролем на полноценный и правильный стиль. Наш тренер Даниил Серебренников покажет, как правильно выполнять “маятник“ и объяснит, как это упражнение поможет вам научиться плавать кролем быстро и технично. Наши уроки плавания кролем помогут вам освоить все ключевые аспекты техники, начиная с базовых упражнений и заканчивая более сложными элементами. Правильная техника плавания кролем включает несколько ключевых аспектов, которые способствуют эффективному и экономичному движению в воде. Вот основные элементы: 1. Положение тела: Горизонтальное положение: Тело должно находиться в горизонтальном положении, с головой, плечами и бедрами на одной линии. Это снижает сопротивление воды. Ноги на поверхности: Ноги должны быть слегка согнуты и располагаться на поверхности воды, чтобы избежать затопления. 2. Ротация корпуса: Повороты бедер и плеч: Во время гребка корпус должен ротационно двигаться вбок, что позволяет увеличивать длину гребка и улучшает баланс. 3. Дыхание: Стороннее дыхание: Дышите на бок, поворачивая голову на сторону, не поднимая её слишком высоко. Это помогает сохранить горизонтальное положение тела. Ритмичность: Дыхание должно быть ритмичным, согласованным с движениями рук и ног. 4. Работа рук: Захват воды: Рука должна входить в воду на уровне головы, захватывать воду под углом и двигаться вниз и назад. Правильный гребок: Гребок должен быть мощным, с акцентом на использование плеча и спины, а не только рук. Выход руки: После завершения гребка рука должна выходить из воды прямо над поверхностью, а не с поднятой головой. 5. Работа ног: Удары ногами: Ноги должны работать в ритмичном и легком темпе, с небольшими и быстрыми ударами. Это помогает поддерживать баланс и стабильность. Неоправданное напряжение: Избегайте чрезмерного напряжения в ногах; работа должна быть расслабленной и плавной. 6. Координация движений: Синхронизация: Все движения (работа рук, ног и дыхание) должны быть хорошо синхронизированы для достижения максимальной эффективности. 7. Поддержка кора: Сила кора: Активная работа мышц кора помогает поддерживать стабильность и контролировать положение тела в воде. Правильная техника плавания кролем требует практики и внимательного отношения к каждому элементу. Работая над этими аспектами, вы сможете плавать более эффективно и с меньшими энергозатратами, что в конечном итоге приведет к улучшению ваших результатов в плавании! Не пропустите это видео, чтобы сделать ваши занятия плаванием еще более эффективными! ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ Видео курсы по плаванию Онлайн тренировочные планы НАШИ КОНТАКТЫ: Сайт Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ Телеграм ВКонтакте Яндекс.Дзен RuTube 📞 7 (969) 777-80-00 (Москва) 📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)