Тренировки на сушке_РУКИ_А. Степанов_Д. Силаев_И. Кандаков_AlfaGYM

19 сентября 2015. Конец 6-й недели предсоревновательной сушки, - осталась неделя до первого старта. Видеотренировка рук с комментариями по технике выполнения упражнений. Александр Степанов, Денис Силаев и Игорь Кандаков (гость нашего клуба сегодня, приехавший из Ижевска навестить своего тренера). Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт: 1. Жим штанги лежа узким хватом на горизонтальной скамье 4*12-10-8-6, 2. Сгибания рук с кривой штангой стоя 4*12-10-8-6. Суперсэт: 3. Односторонние экстензии руки с гантелью за головой стоя 4*12, 4. Попеременные подъемы гантелей с супинацией стоя 4*12. Комбисэт для трицепсов: 5. Жим кривой штанги ко лбу локтями в стороны лежа на горизонтальной скамье 4*12, 6. Разгибания рук с кривой штангой за головой стоя 4*12. Комбисэт для бицепсов: 7. Сгибания рук с кривой штангой на пюпитре (скамье Скотта) 4*12, 8. Сгибания рук в верхних кроссоверах на пик бицепса обеими руками стоя или стоя на коленях 4*12.