Один из вариантов приседаний на видео, а вот общие рекомендации для тренировок, если у вас больные колени👇🏼
1️⃣Уберите упражнения, где есть большая нагрузка на колени. Дело в основном касается приседа. Здесь коленный сустав не просто сгибается-разгибается, делается это под большим весом. Плюс при не идеальной технике (когда колени выходят за носки) можно еще больше усугубить проблему. Как альтернативу, можно использовать приседания в машине Смитта, где колени нейтральны и идет только сгибание таза.
2️⃣Необходимо исключить упражнения, где нагрузка идет на одну ногу. В таком случае вы оставляете свое больное колено один на один с нагрузкой. А нам этого не надо, во всяком случае вначале тренировок. Поэтому, к примеру, жим платформы делайте обеими ногами, а выпады как таковые лучше исключить.
3️⃣Начинайте с минимального веса в таких упражнениях как сгибание и разгибание ног. Делать их можно, но аккуратно: ставьте минимальный вес и делайте неполную амплитуду. Обязательно обеими ногами сразу.
4️⃣Приобретите бандажные резинки, которые будут поддерживать ваши коленки во время выполнения упражнений.
А у вас есть ограничения для физических нагрузок? У меня, кто не знал, пожизненное освобождение от физкультуры в связи с диагнозом «ревматоидный артрит коленных суставов». Удивлены? 🤪
3,533 views
142
53
2 weeks ago 00:15:13 1
15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировка
2 weeks ago 00:50:11 1
Сжечь 600 калорий! Аэробика для похудения Дома
2 weeks ago 00:15:46 1
Если это упражнение 1 раз делаешь перестаешь стареть навсегда. Мышцы вечной молодости
2 weeks ago 00:09:23 1
8-й класс; Математика; Понятие функции. Способы задания функции
2 weeks ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
2 weeks ago 03:25:39 1
Вариант #31 из задач ФИПИ - Уровень Сложности ЕГЭ 2024| Математика Профиль| Оформление на 100 Баллов
2 weeks ago 00:03:12 1
Баскетбол - Дриблинг и защита мяча. Движение лучшего игрока ГСВ, Кевина Дюранта (НБА) | BallGames
2 weeks ago 00:04:08 2
Фокусировка ударов меча, подводящие упражнения.
2 weeks ago 00:14:29 1
О ЖИРОСГИЖАНИИ - что нужно делать, что делать бессмысленно и чего делать нельзя!
2 weeks ago 00:20:12 1
Развлечёба. Освоение и изучение космоса 🔎💫 Полёт Юрия Гагарина 🚀 | Сборник серий
2 weeks ago 00:12:43 1
Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ)
2 weeks ago 00:11:17 1
Шум в ушах и голове! Всего одно упражнение устранит причину навсегда!
2 weeks ago 00:10:39 1
Даже в 60 лет ваши ноги станут упругими. Упражнения от Г. Лянго
2 weeks ago 00:00:10 1
Упражнение для мочеполовой системы и крепкого пресса 👍 #упражнения
2 weeks ago 00:34:12 1
Зарядка Сеплица 8/04/24 Лимфодренаж, растяжки, вращения . Массажи лица
2 weeks ago 00:10:56 1
Ежедневная зарядка и упражнения для полных 50+. Ходьба с Лесли Сансон.
2 weeks ago 00:48:55 1
УПРАЖНЕНИЯ от ГРЫЖИ позвоночника ( часть 1) Как я вылечила грыжу БЕЗ ВРАЧЕЙ!
2 weeks ago 00:00:11 1
Упражнение для улучшения памяти и мозга 🧠 #упражнения
2 weeks ago 00:00:14 1
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА #siberianwellness #магний #стресс #дыхание #какснятьстресс
2 weeks ago 00:09:05 1
Тренажёр для пальцев рук, разминка (Повтори за эмодзи, Пальчиковая гимнастика, Вулканский салют)
2 weeks ago 00:03:17 1
Пальчиковая гимнастика для начинающих. Занятие #2
2 weeks ago 00:02:15 1
Мелкая моторика. Разминка для пальцев.
2 weeks ago 00:07:12 1
Сказочная пальчиковая гимнастика для развития способностей вашего ребенка