Чем опасны приседания

Болит поясница после приседаний? Чаще всего причина в том, что ваш таз работает нефункционально, а именно - нет нутации крестца. Это очень небольшое движение, когда верхняя часть крестца углубляется в таз, а копчик двигается назад. Когда нутация есть, вы можете присесть глубоко и при этом сохранить нейтральное положение таза. Когда нутации нет, таз во время приседаний начинает «подкручиваться». Из-за этого перегружается передняя поверхность бедра и возникает много напряжения в пояснице. Если это про вас, то 1️⃣ Уменьшайте нагрузку 🔸 Снижайте амплитуду - приседайте до того момента, пока таз сохраняет нейтраль, то есть НЕ подкручивается. 🔸 Берите меньший вес либо вообще пока откажитесь от работы с отягощениями. 2️⃣ Улучшайте подвижность крестца Нужно восстановить нутацию. Для этого понадобится работа с областью таза, тазобедренных суставов, тазового дна и ногами. Пилатес и МФР вам в помощь. 3️⃣ Восстанавливайте внутреннюю гибкость таза Наш таз - не монолитная конструкция. Природа сделала его подвижным, предусмотрев движения крестца, тазовых половинок, лонного сочленения. Но эти маленькие движения внутри таза у многих отсутствуют 👉 отсюда проблемы с поясницей, тазобедренными суставами и тазовым дном, напряжение в ногах и спине. Пилатес и МФР помогают справиться с этой задачей - и всё это есть в ДвиЖиви. ✅ Чтобы получить комплекс тренировок от боли в пояснице, пишите кодовое слово ПОЯСНИЦА нам в сообщения группы.