ЭТО ВАЖНО ДЕЛАТЬ! Универсальная разминка перед тренировкой

Залогом успешного, результативного и продуктивного тренинга является грамотно и правильно выполненная разминка. Она оказывает непосредственное влияние не только на эффективность, но и на безопасность тренинга, позволяя распределять нагрузку. Кроме того, благодаря разминке, процесс восстановления после занятий происходит гораздо быстрее. Тренинг без разминки не может считаться полноценным. Начинать хорошую тренировку необходимо только с разминочных упражнений. Считать их выполнение пустой тратой времени ошибочно. В основном такое мнение основано на убеждение о том, что во время разминки не происходит ни наращивания мышечной ткани, ни сброса лишнего веса. Все обстоит несколько иначе. Если разминку делать правильно, она способствует накоплению большого количества сил, требующихся для накачивания мускулатуры, или выполнения упражнений на похудение, когда человек желает избавиться от лишних килограммов. Комплекс упражнений, входящих в разминку, решает широкий спектр задач: • подготавливает и мышечную, и скелетную системы, а также все органы, задействованные в тренинге; • оказывает аэробную нагрузку, насыщает кислородом и кровью мышцы; • расширяет капилляры, усиливает пульс, подготавливая сосуды и сердечную мышцу к нагрузкам; • предотвращает получение травм во время поднятия большого веса или работы на тренажерах; • обеспечивает дополнительный выброс тестостерона с адреналином; • приводит нервную симпатическую систему в тонус; • ускоряет клеточный метаболизм; • повышает эластичность мышц и связок; • увеличивает подвижность суставов; • ускоряет передачу нервных импульсов; • позволяет полностью сконцентрироваться на предстоящей тренировке. Наиболее универсальной, то есть подходящей практически всем, считается общая (классическая) разминка. Она включает в себя и растяжку. В представленном комплексе идеально сбалансированы упражнения, которые позволяют провести качественную разминку и растягивание всех основных групп мышц. Его выполнение перед тренингом скажется на продуктивности занятий. Они станут более результативными, эффективными. Как размять мышцы перед жимом лежа. Разминка на верхнюю часть тела. -