Переход из позы Супта Вирасана в позу Вирасана / Transition from Supta Virasana to Virasana
Вирасана переводится как Поза Героя. Сравните санскритское “вира“ (герой) с латинским словом “vir“, что означает мужчина (не столько в гендерном смысле, сколько в понятии “мужик“).
Это - сидячая асана, подобно позе Алмаза (санскр. Ваджрасана) она заставляет человека держать спину прямую, поэтому отлично подходит для дыхательных и медитативных практик.
Основная сложность состоит в том, что надо поместить таз между стопами, которые в свою очередь расположатся на натянутых подъёмах (как балете). Считается, что женщинам эту асану легче делать ввиду большей подвижности суставов и природной растяжки, но мужчинам освоить её вполне под силу - просто не надо спешить. Новичкам уместно будет подкладывать между стоп возвышение (из свёрнутого одеяла или блок).
Вы можете заметить на приложенном видео, что прежде чем сесть в Вирасану, я руками отвожу икроножные мышцы наружу. Это позволяет мне глубоко проседать, не испытывая неудобства в лодыжках.
В Супта Вирасане, т.е. лёжа на спине, натяжение в ногах усиливается, поэтому этот вариант имеет смысл осваивать после Вирасаны (сидя). Кстати, новичкам не стоит ложиться сразу на спину, а лучше отвести руки назад и отклонится на удобный угол, либо, максимум, опуститься на локти.
Итак, если обе позы готовы, то переходим к виньясе - движению из одной позы (Супта Вирасана) в другую (Вирасана). Внимание: делайте все движения медленно, вдумчиво, медитативно!
1. Из положения лёжа на спине (Супта Вирасана) вы аккуратно по очереди вынимаете стопы и ставите их на землю.
2. Приподнимаете стопы и прячете все пальцы стоп в ладони (сворачивая их как бы в кулачки).
3. Запястьями и предплечьями упираетесь в землю и приподнимаете таз.
4. Локтями отталкиваетесь от земли и приподнимаете грудную клетку.
5. Далее на инерции заданного движения тело примет позу сидя на седалищных костях, т.е. Вирасану.
Если у вас есть вопросы по выполнению какого-либо элемента йоги, то пишите мне. Специально для вас я сниму видеоролик с инструкцией.
Для желающих заниматься Пранаямой (дыханием йогов) я организовал онлайн-класс по пятницам утром с 08:15 до 09:00. Присоединяйтесь!
Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте и - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу.
Мой канал в Telegram @zyogaru
Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
2 views
366
99
1 week ago 01:11:44 1
Остров удовольствий: запретные ритуалы, касты и места силы | Изнанка Бали
1 week ago 00:48:25 1
ТЕХНОФЕОДАЛИЗМ ПО ЛЕКАЛАМ БРИТАНСКИХ ЭЛИТ: ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД С ЕГО ИДЕАЛАМИ ГУМАНИЗМА ЗАВЕРШАЕТСЯ
1 week ago 01:11:12 1
Россия в 1881-1914. Перспективы эволюции и революции. Власть и оппозиция. Федор Гайда. Лекция
1 week ago 00:00:59 1
Кружевной хворост на жидком тесте за 15 минут Люда Изи Кук фигурный хворост восточная сладость к чаю
1 week ago 01:01:00 1
Митио Каку: Теперь мы не одни во вселенной. Подкаст Лекса Фридмана
1 week ago 00:05:20 1
ЭЛАСТИЧНЫЙ БИСКВИТ для рулета не трескается не липнет к рукам нежный и влажный Люда Изи Кук выпечка
1 week ago 00:44:08 1
20240310 сатсанг Самир Сладики-кайфарикИ
1 week ago 00:03:25 1
ЧУДО ПРЕВРАЩЕНИЯ. Автор стихотворения и видео А. Соколов. Красивая мелодия Dj Narmat ft.
1 week ago 00:02:12 2
Осторожно, литий! Видео для детей и не только.
1 week ago 05:55:24 1
Изучайте эстонский язык по 100 подробным урокам
1 week ago 00:05:23 1
Ту-214 а/к Рэд Вингс. Сколько ему лет на самом деле? Удобно ли в салоне? Что с безопасностью?
1 week ago 00:54:08 1
Ксения Бородина - шопинг с дочками, кроссовки для парня. Купили Prada в 7 лет? / NE SHOPPING
1 week ago 00:04:38 1
Единая ВИТРИНА на наших детей. Кто ей владеет и с какой целью?
1 week ago 00:02:17 1
ПЕСНЯ БОМБА !!🔥 БУДЬ ТЫ ПРОКЛЯТ ВАШИНГТОН. Послушайте !!
1 week ago 00:59:36 1
Сестра / документальный фильм из цикла “Люди дела“
1 week ago 00:31:27 1
⚡️Захарова жёстко унизила Армена Григоряна: Уважай Россию, которая тебя кормит
1 week ago 00:12:39 1
Тренажёрные залы бесполезны для трансформации тела. Михаил Шилов