ПОДВИЖНОСТЬ БЕДЕР | ВЫПОЛНЕНИЕ ⬇️
Улучшаем подвижность тбс при помощи 6 упражнений👌🏻
✅ 1. В положении z-сед поднимаем поочередно голень и колено, сохраняйте ровное положение спины, не включайте в работу поясницу, выполнять 2X15 с каждой стороны.
✅ 2. Перемещение ног в положении z-сед, руки поставить за спину, сохранять спину ровной, таз не подкручивать и ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО перемещать ноги из стороны в сторону, выполняем 1X20 перемещений.
✅ 3. В позиции z-сед вынос колена вперед, стараемся минимизировать участие поясницы, удерживаем корпус в ровном положении, выполняем 2X10 с каждой стороны.
✅ 4. В положении одна нога согнута и вторая прямая делаем перекатывания, сохраняем ровную спину, выполеяем 2X15 с каждой стороны.
✅ 5. В стойке на одном колене вторая нога вытянута в сторону, опора на руки вперед, спина ровная, вращаем голеностоп и тем самым создаем вращение в тазобедренном суставе, выполняем 2X20 с каждой стороны.
✅ 6. В положении 4-х угольника одна нога вытянута назад и опирается на стопу с внешней стороны, запястья под плечевыми суставами, колено под бедренной костью, выполняем наклон в сторону прямой ноги 2X15 с каждой стороны.
🩷Поделитесь своими впечатлениями🩷
Бесплатные тренировки, программы питания и еженедельные созвоны с консультациями оставили подписчики в комментариях📍
1 view
232
72
1 week ago 00:00:08 2
Видео от Nikita Maykov / Video trevel
1 week ago 00:06:18 1
Видео от - сервис для продвижения на Wildberries
1 week ago 00:01:34 133
Видео от Новости России и со всего Мира
1 week ago 00:01:18 1
🔥 Автоматический заработок от 3000 руб в день владимир медведев ✔
1 week ago 00:00:58 1
Видео от ВПШ
1 week ago 00:01:27 1
🖥 ADVOCAM FD BLACK КУПИТЬ 🎯 ВИДЕОРЕГИСТРАТОР JUNSUN ФОРУМ
1 week ago 00:03:37 6
Видео от Ксении Кригер
1 week ago 00:01:18 1
Видео от Интересное видео GIF
1 week ago 00:00:10 147
Сегодня на Украине празднуют День Голодоморов - Леся Гасиджак - генеральный директор Национального музея Голодомора-геноцида
1 week ago 00:32:49 1
[Телекомпания Абаза-ТВ] “ВРЕМЯ НОВОСТЕЙ“ от
1 week ago 00:02:08 11
Видео от Современная Хозяйка
1 week ago 00:00:57 1
VOIN - Официальный трейлер с объявлением даты выхода в раннем доступе Steam
1 week ago 00:01:18 1
Заработок через интернет для студентов
1 week ago 00:30:33 1
[ОкКульт] ЖЕНЩИНЫ ЧИНГИСХАНА. Как жилось в Золотой Орде? (ОкКульт)
1 week ago 00:04:47 1
Видео от Дорамы /Лакорны/ K-POP/ Мир Азии
1 week ago 00:02:08 515
Видео от Нелогично
1 week ago 00:00:42 15
Видео от Оксаны Бородиной
1 week ago 00:00:05 128
Видео от ★ Военный Донецк ★
1 week ago 00:02:32 3
[Omnistar East] Andrei Stychkin - Hello mother, I’m writing you a letter again / Андрей Стычкин - Здравствуй мама
1 week ago 00:00:10 147
Видео от Новости России и Мира
1 week ago 01:14:56 12
За дела ответили [Геворг Мирзаян. СТРИМ]
1 week ago 00:09:30 2
[Türkiye inSideR] ОТМЕНЯЮТ РЕЙСЫ, ТУРИСТОВ ЭВАКУИРУЮТ ИЗ ОТЕЛЯ. НОВЫЕ САНКЦИИ = ПРОБЛЕМЫ С КАРТАМИ, ТУРЦИЯ НОВОСТИ