Топ-10 продуктов, богатых железом

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖЕЛЕЗА Железо - один из важнейших минералов, необходимых для функционирования человеческого организма Основные симптомы недостатка железа: - Слабость, усталость, апатия; - Бледность кожных покровов; - Головная боль, головокружение; - Снижение аппетита; - Частые инфекционные заболевания; - Снижение концентрации и внимания; - Раздражительность; - Низкая температура тела; - Затруднение дыхания. Рекомендуемая суточная норма потребления железа: Дети 1-3 года - 7 мг 4-8 лет -10 мг 9-13 лет - 8 мг Юноши 14-18 лет - 11 мг Девушки 14-18 лет - 15 мг Мужчины старше 19 лет - 8 мг Женщины 19-50 лет - 18 мг Женщины старше 51 года - 8 мг Беременные женщины -27 мг Кормящие женщины - 9-10 мг Список из 10 продуктов, богатых железом и содержание железа на 1 порцию продукта