Ошибки в тренажерном зале 04

💬Скручивания — самое эффективное упражнение для проработки мышц живота. Есть лишь одно но: техника. Только при правильном выполнении упражнения можно получить кубики на прессе. Мы узнали, как делать скручивания правильно, и выяснили, какие ошибки чаще всего мешают добиться желанного рельефа: ✅Ошибка № 1. Вы делаете повторы слишком быстро. Возможно, вы замечали, что чем медленнее и внимательнее выполняются повторы, тем больше ощущается нагрузка? В этом случае мышцы прорабатываются более качественно и глубоко. То есть выполняя скручивания на высокой скорости, вы лишаете себя более качественной проработки пресса. Более того, это может привести к перегрузке суставов и в итоге к травме спины. 👍🏻Уменьшите скорость и сосредоточьтесь на каждом повторе скручиваний. ✅Ошибка № 2. Вы напрягаете шею или помогаете себе руками. Сосредоточьтесь на сокращении мышц живота, так как основная нагрузка во время выполнения скручиваний приходится на пресс. Поэтому ни шея, ни руки не должны активно участвовать в этом упражнении. При этом руки можно или скрестить на груди, или заложить за голову, не переплетая пальцы. И следите за тем, чтобы локти были максимально разведены в стороны. ✅Ошибка № 3. Вы расслабляете мышцы после каждого повтора. Один из главных секретов идеальных скручиваний — это постоянное напряжение мышц живота. Если вы игнорируете необходимость напряжения мышц в фазе покоя, вы пропускаете половину упражнения. 👍🏻Следите за тем, чтобы ваш пресс находился в напряжении во время выполнения всего упражнения: и в момент скручивания, и при возвращении в исходное положение. ✅Ошибка № 4. Вы задерживаете дыхание. Дыхание — важная составляющая любого упражнения. Именно благодаря ровному дыханию можно сосредоточиться на работе каждой мышцы, а не на том, что от напряжения ваша голова может лопнуть, как яйцо в микроволновке. 👍🏻Следите за дыханием: выдыхайте, когда делаете скручивание, и вдыхайте при возвращении в исходное положение. Продуктивных тренировок, друзья🙃 . . 💪🏻Тренер тренажерного зала: Чурилова Татьяна 💬Специализация: коррекция фигуры, стретчинг, работа с осанкой, сброс лишнего веса. Опыт тренерской работы более 10 лет. . . . 🚩Ждем Вас по адресу: ул. Композиторов 6, СК ОКЕАНИУМ #oceanium_ozerki