20 МИН УБИЙЦА ЯГОДИЦ - тренировка на рост ягодиц с гантелями и фитнес резинкой

Круговая тренировка для ягодиц, 4 подхода по 5 упражнений. Между упражнениями отдых 5 секунд, между подходами 30 секунд. Вы можете отдохнуть до 2 минут, если тренировка тяжелая. Если вы хотите увеличить объем ягодиц, то стремитесь к большому весу гантелей. Начните с 3-4 кг, затем постепенно увеличивайте на 1-2 кг. Для этого можно приобрести две разборные гантели по 10 кг каждая (это вес одной гантели). Если вы хотите получить красивую форму и небольшой тонус ягодичных мышц (без существенного изменения объема), то можно тренироваться с легкими гантелями/бутылками с водой (или вообще без гантелей). Гантель можно заменить мешком с тем, что найдется дома :D, это может быть рис, гречка, любая другая крупа... если положить в мешок несколько пачек, можно получить желаемый вес. — ➞ — Disclaimer: To avoid any injuries or harm, make sure you check your health with your doctor before exercising. This channel offers health, fitness