Неизвестность пугает. Когда будущее начинает казаться нам менее предсказуемым, то это вызывает целый спектр не самых приятных эмоций и процессов (от тревоги до паники).
*Подписывайтесь *
Здесь важно понимать, что каждый в состоянии стресса может проявляться по-разному. Если для одного будет важным проговаривание того, что происходит внутри, то для другого может быть более “целебным“ переключение внимания на разрешение бытовых дел, словно ничего выбивающего в его жизни и не существует вовсе.
НОРМАЛЬНО испытывать ровно то, что испытываете вы в момент столкновения со сложной, выбивающей вас ситуацией.
Существуют ли какие-то подсказки, которые позволили бы хоть чуточку легче прожить сложные жизненные этапы, особенно если они возникают резко и словно из ниоткуда?
Я считаю крайне терапевтичным фокусировку внимания на том, что происходит с вами именно в моменте “здесь и сейчас“.
“Прошедшее — забыто, грядущее — закрыто, настоящее — даровано“.
Если вы чувствуете, что почва словно уходит из - под ног, то значит самое время заземлиться.
Как?
1. Дышите
Используйте технику квадратного дыхания - 4 секунды на вдох, затем на 4 секунды нужно задержать дыхание, 4 секунды на выдох и 4 секунды не дышите.
Повторяйте по кругу столько раз, сколько необходимо, чтобы почувствовать хотя бы минимальное расслабление.
2. Фокусируйте внимание на действии.
Если вы едите, то пережевывайте пищу особенно тщательно, попробуйте внимательно изучить вкусовые оттенки. Если занимаетесь любой физической нагрузкой, то старайтесь прочувствовать ощущения, возникающие в теле, “с головы до пят“.
3. Гуляйте!
С музыкой в наушниках или без - неважно. Ходьба - это один из лучших способов разрядки накопившего напряжения.
4. Чувствуйте тело.
Привнесите в жизнь больше действий, связанных с темой телесности: медитация, йога, массаж, танцы, пение, приём пеной ванны... Выбирайте тот вариант, который откликается именно вам. Без насилия над собой и исключительно по любви.
5. Говорите.
Проговаривайте то, что происходит внутри на данный момент. Переливы эмоционально-чувственных моментов масштабны.
Здорово, если у вас есть единомышленники, с которыми вы можете поделиться тем, что ощущаете “здесь и сейчас“. Совсем замечательно, если у вас есть возможность поделиться переживаниями с психологом.
В крайнем случае - берите ручку и произвольно - хаотично выписывайте весь тот поток, который заполняет вас изнутри. Да, лучше именно выписывать на бумажный лист, а не вбивать информацию в телефон. Но если совсем нет возможности писать от руки, то делайте то, что в ваших силах.
6. Помогайте.
Если у вас есть ресурсы и желание, то помогайте другим людям / животным тем способом, который вам подходит - будь то финансовая помощь или помощь любым иным действием.
Готовность поделиться информацией с теми, кто в ней нуждается, тоже вид помощи.
1 view
1870
611
7 months ago 02:58:01 1
ВЗГЛЯД ЖЕНЫ НА ЛЮБОВНИЦУ, КАК ОСТАТЬСЯ КОРОЛЕВОЙ! Русские мелодрамы 2020. Город Влюбленных
7 months ago 00:07:07 1
БОЛЬШЕ НЕ НУЖНО ВЫБРАСЫВАТЬ ЦВЕТЫ! Как продлить жизнь цветам. Розы в воске!
7 months ago 13:23:01 1
ВСЕ СЕРИИ РЕДКОГО И НЕОБЫЧАЙНО ПРЕКРАСНОГО СЕРИАЛА! Отмена всех ограничений. Мелодрама
7 months ago 01:20:30 1
КАК СОХРАНИТЬ ОТНОШЕНИЯ? Типы привязанности и семейная терапия
7 months ago 00:08:35 1
Лечо из перца и помидор 🍅 ГОТОВЛЮ КРУГЛЫЙ ГОД 🌶️ ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ 🍅🌶️ СЕМЬЯ ЛОПАЕТ ЗА ОБЕ ЩЕКИ
7 months ago 00:46:53 1
СТАТУС: НЕРАВНЫЙ БРАК | 4 ВЫПУСК
7 months ago 00:18:39 1
Мои ХИТРОСТИ - 10 блюд ИЗ ОДНОЙ запеченной КУРИЦЫ!
7 months ago 00:10:41 1
Первая помощь при огнестрельном ранении / Базовая поддержка жизнедеятельности
7 months ago 00:09:03 1
Для сохранения внутреннего Мира, придерживайся этих правил... Иоанн Кронштадтский
7 months ago 01:18:30 1
Печники (1982)
7 months ago 00:30:22 1
Акафист на Воздвижение Креста Господня, молитва на Крестовоздвижение 27 сентября
7 months ago 00:23:32 1
СПАСО-КАМЕННЫЙ МОНАСТЫРЬ. Как становятся монахами? Удивительная история возрождения [720p]
7 months ago 00:14:28 1
В прошлом году всю тыкву ИЗВЕЛА на это! 15 причин полюбить ТЫКВУ! Икра из тыквы, пюре и ХИТРОСТИ
7 months ago 00:13:18 1
Воздви́жение Честно́го и Животворящего Креста Господня. 27 сентября (н.ст.)
7 months ago 00:09:05 1
Фитнес для здоровья / Позвоночник, суставы, пресс, ноги / 10 упражнений против старения
7 months ago 00:03:18 1
Рэкет вернулся в Челябинск | Как вымогают деньги с дальнобойщиков за сохранность груза
7 months ago 00:10:53 1
Выращивание новых зубов - 5 секретных техник о которых молчат стоматологи
7 months ago 00:30:24 1
МОНТЯН ОТВЕЧАЕТ ЗА “БАЗАР“
7 months ago 00:04:08 1
Стабилизация лопатки. Здоровье плечевого сустава
7 months ago 00:09:13 1
В 77 лет фигура как в 30. Исключив 7 продуктов, похудела и стала здорова. Бо Тэлли Уильямс
7 months ago 00:01:56 1
Кокаинетка
7 months ago 00:06:55 1
3 стадии отношений. Почему проходит любовь
7 months ago 00:11:44 1
О празднике Мабон. Языческий праздник
7 months ago 00:06:21 1
Н.Левашов: Слышит ли молитвы Иисус Христос. Как работает черная магия. Что значит снятие блокировок