Неизвестность пугает. Когда будущее начинает казаться нам менее предсказуемым, то это вызывает целый спектр не самых приятных эмоций и процессов (от тревоги до паники).
*Подписывайтесь *
Здесь важно понимать, что каждый в состоянии стресса может проявляться по-разному. Если для одного будет важным проговаривание того, что происходит внутри, то для другого может быть более “целебным“ переключение внимания на разрешение бытовых дел, словно ничего выбивающего в его жизни и не существует вовсе.
НОРМАЛЬНО испытывать ровно то, что испытываете вы в момент столкновения со сложной, выбивающей вас ситуацией.
Существуют ли какие-то подсказки, которые позволили бы хоть чуточку легче прожить сложные жизненные этапы, особенно если они возникают резко и словно из ниоткуда?
Я считаю крайне терапевтичным фокусировку внимания на том, что происходит с вами именно в моменте “здесь и сейчас“.
“Прошедшее — забыто, грядущее — закрыто, настоящее — даровано“.
Если вы чувствуете, что почва словно уходит из - под ног, то значит самое время заземлиться.
Как?
1. Дышите
Используйте технику квадратного дыхания - 4 секунды на вдох, затем на 4 секунды нужно задержать дыхание, 4 секунды на выдох и 4 секунды не дышите.
Повторяйте по кругу столько раз, сколько необходимо, чтобы почувствовать хотя бы минимальное расслабление.
2. Фокусируйте внимание на действии.
Если вы едите, то пережевывайте пищу особенно тщательно, попробуйте внимательно изучить вкусовые оттенки. Если занимаетесь любой физической нагрузкой, то старайтесь прочувствовать ощущения, возникающие в теле, “с головы до пят“.
3. Гуляйте!
С музыкой в наушниках или без - неважно. Ходьба - это один из лучших способов разрядки накопившего напряжения.
4. Чувствуйте тело.
Привнесите в жизнь больше действий, связанных с темой телесности: медитация, йога, массаж, танцы, пение, приём пеной ванны... Выбирайте тот вариант, который откликается именно вам. Без насилия над собой и исключительно по любви.
5. Говорите.
Проговаривайте то, что происходит внутри на данный момент. Переливы эмоционально-чувственных моментов масштабны.
Здорово, если у вас есть единомышленники, с которыми вы можете поделиться тем, что ощущаете “здесь и сейчас“. Совсем замечательно, если у вас есть возможность поделиться переживаниями с психологом.
В крайнем случае - берите ручку и произвольно - хаотично выписывайте весь тот поток, который заполняет вас изнутри. Да, лучше именно выписывать на бумажный лист, а не вбивать информацию в телефон. Но если совсем нет возможности писать от руки, то делайте то, что в ваших силах.
6. Помогайте.
Если у вас есть ресурсы и желание, то помогайте другим людям / животным тем способом, который вам подходит - будь то финансовая помощь или помощь любым иным действием.
Готовность поделиться информацией с теми, кто в ней нуждается, тоже вид помощи.
0 views
1992
647
2 days ago 00:11:19 0
🎯 100 000 КМ В ТАКСИ! ЧТО ОСТАЛОСЬ ЦЕЛЫМ В ДЖИЛИ ЭМГРАНД?
3 days ago 00:30:52 0
ГЛАВНЫЙ РЕСУРС ТЕЛА. Анонс
3 days ago 00:11:32 0
СКРЫТАЯ точка для улучшения ПАМЯТИ! / Как сохранить ясность ума и повысить концентрацию?
1 week ago 00:49:51 0
Как сохранить слабый огонек веры? Владыка Михаил. Свято-Елисаветинский монастырь
1 week ago 00:01:00 1
Как сделать лицо на 30 лет моложе - массаж лица от морщин: Как сохранить молодость кожи
1 week ago 00:18:54 1
Архангел Михаил и Совет Сияющего Света
1 week ago 00:20:06 0
Избранный, Твоя Смерть Была Запланирована — Но Бог Остановил Это Не Просто Так
2 weeks ago 00:53:00 0
России осталось 36 месяцев
2 weeks ago 00:25:11 0
Кардиган крючком из бабушкиных квадратов. Экспресс мастер-класс и полезные советы новичкам
2 weeks ago 00:02:13 0
📯🕊️🎺“Библейское Описание Восхищения Церкви❗“
2 weeks ago 00:58:29 0
АМЕРИКАНЦЫ В РОССИИ - уйти на СВО, чтобы остаться
3 weeks ago 00:40:25 1
“Сегодня Бог дает верующим УПЦ возможность стать святыми“
3 weeks ago 00:33:51 0
Что делать, когда доллар взлетит на войне: ПОШАГОВЫЙ ПЛАН
4 weeks ago 00:06:51 1
УРОКИ ЖИЗНИ «Грех к смерти» Пастор Андрей Шаповалов
4 weeks ago 00:12:10 2
🌑 Что Ожидать В Три Дня Тьмы Предупреждение От Аштара
4 weeks ago 00:15:11 1
Что делать при приступе мерцательной аритмии: пошаговая инструкция от кардиолога
4 weeks ago 00:00:00 3
Ваш адвокат как проводник по Зазеркалью и Сталкер
1 month ago 01:57:11 0
Правильно ли мы экономим на своем здоровье?Применение ТФ в лечебных целях. Профессор В,А Дадали
1 month ago 00:56:21 5
ВИДЯЩИЙ НУМЕРОЛОГ предупредил: “Началась перезагрузка! Нам осталось недолго!“
1 month ago 00:10:53 2
❌Дальше некуда! Им удалось! Мужчин загнали под плинтус! Как решить вопрос демографии?