Комплекс упражнений на каждый день для вашего здоровья, укрепление всех мышц, коррекции осанки и проработки проблемных зон.
Выполняя по 1-2 круга каждый день — спустя 3-5 дней вы почувствуете легкость в теле, повышенную энергию в течении дня и постоянный прилив сил.
Тренировка разработана фитнес экспертом Виталием Шкуратовым по системе ШКУРАТОВА.
Программа тренировки:
1. Лежа на спине, поясница прижата к полу — опускаем руку и противоположную ногу — 30 раз.
2. Плавание — ноги оторваны от пола — 20 раз.
3. Приседания с подьемом на носки — 15 раз.
4. Ласточка — на каждую ногу — по 10 раз.
5. В планке подлагивания ногой к руке и разворот в сторону — 20 раз.
6. Отжимания от Пола — 15 раз (можно с колен).
7. Планка на локтях — 1 минута (можно с колен)
8. Статика в лодочке — 30 сек.
Повторить 1-2 раза.
Отдых между упражнениями — 0 или 30 сек
Отдых между кругами — 2 или 3 минуты (в зависимости от пульса).
Чтобы не пропустить ещё больше полезных и эффективных упражнений — подписывайся и ставь колокольчик 🔔
Я в телеграмм:
Я в Инстаграм:
Я в ВК:
Задать вопрос, или записаться на консультацию, или тренировкк:
1 view
617
214
3 days ago 00:01:41 1
🙋 НАЙДИ УЧИТЬ АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК ⛔ ИЗУЧАЕМ АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК САМОСТОЯТЕЛЬНО ВИДЕО ⭐
3 days ago 00:19:04 1
ChatGPT для Фитнеса: Персональные тренировки, план питания и мотивация от Искусственного Интеллекта
3 days ago 00:02:04 1
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ⚡ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН 💡
3 days ago 00:00:49 23
Видео от Занятия для детей | Бэби-клуб на Композиторов
3 days ago 01:07:09 1
[ФКН ВШЭ — дистанционные занятия] Основы машинного обучения, лекция 7 — функции потерь в регрессии, линейная классификация
3 days ago 02:44:26 2
Огнестрельное оружие в системе Фейрберна (4-е семинар-занятие Д.Самойлова)
3 days ago 00:01:56 1
🤘 УЧИМ КИТАЙСКИЙ ЯЗЫК PDF ⚫ КАК УЧИТЬ КИТАЙСКИЙ ЯЗЫК ОНЛАЙН ⭐
3 days ago 01:29:39 1
[ФКН ВШЭ — дистанционные занятия] Основы машинного обучения – семинар 7 (ИАД-1)
3 days ago 00:01:01 190
Мужской стиль | Men’s Style
3 days ago 00:29:29 1
[Julia Bolchakova] История изобретения посудомоечной машины
3 days ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
3 days ago 00:01:07 1
Виброплатформа для похудения Wellinger.
3 days ago 00:02:00 2
В Мелитополе прошёл мастер-класс для студентов многопрофильного колледжа и преподавателей хореографических дисциплин
3 days ago 00:00:59 1
“Ударная“ минутка 2
3 days ago 00:04:09 9
Болит поясница, хондроз или грыжа - смотри!
3 days ago 00:33:44 1
[Zumba Class] Сбросьте 4 кг за 1 неделю с помощью этой аэробной тренировки | Упражнения для быстрого похудения
3 days ago 00:00:57 778
🔥 Если сломался курок, значит это HUGLU 😠
3 days ago 00:25:19 1
[Zumba Class] Самые популярные аэробные упражнения в 2024 году | Избавьтесь от жира на бедрах, животе и руках
3 days ago 00:55:07 92
MOBILITY с Андреем Андреевым | 24 ноября 2024 | Онлайн-тренировки World Class
3 days ago 00:25:15 1
[Zumba Class] Упражнения для быстрого похудения и плоского живота
3 days ago 00:30:10 1
[Eva Fitness] Упражнения для быстрого избавления от жира на животе и снижения веса
3 days ago 01:47:28 2
[ФКН ВШЭ — дистанционные занятия] Основы машинного обучения – семинар 6 (ИАД-1)
3 days ago 00:02:04 2
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ ⛔
3 days ago 00:18:34 1
Феномен вертится на кончике языка, откуда он берется и стоит ли его опасаться.