Как я определяю свой уровень интенсивности физической нагрузки
Моя цель, используя тест на пение и разговоры, определить средний уровень интенсивности нагрузки. Чтобы поддерживать минимальную рекомендованную ВОЗ физическую активность.
(0:28) Что будем сегодня делать
(0:55) Главный критерий оценки уровня интенсивности нагрузки
(1:22) Разминка
(2:00) Тест! Пою!
(2:23) Бегаю
(3:06) Замеряю пульс
(3:23) Итоги
Как оказалось, хотя этот пульс и попадает в зону, которую можно определить как среднюю интенсивность нагрузки, для меня она еще слишком тяжелая. И поддерживать такой уровень интенсивности в течение 30 минут 5 раз в неделю я не смогу. Комфортный для меня уровень пульса примерно 110-120 уд. в мин. Я чувствую учащенное дыхание, прикладываемые мной усилия, однако мне не критично тяжело. И моя физическая активность в таком режиме может происходить в течение 1-1,5 часов.
Но чтобы двигаться вперед и развиваться, 1 раз в неделю, я буду повышать уровень интенсивности до сегодняшней, чтобы постепенно тренироваться и повышать физическую активность. Через месяц тест с пением и разговорами можно повторить, чтобы проверить как изменятся результаты.
Ссылка на предыдущее видео
(Про тест на пение и разговоры и пульсовые зоны)
Итог:
Нагрузка средней интенсивности, если ориентироваться на тест с пением и разговорами, происходит для меня в зоне 130-140 уд. в мин.
Однако, я ощущаю ее как высокую. Как изменятся результаты и изменятся ли посмотрим через месяц.
1 view
397
132
9 months ago 00:23:06 1
Как пели русские, пока не стали советскими
9 months ago 00:50:59 1
РЫБАЛКА О КОТОРОЙ Я БУДУ МЕЧТАТЬ! Как солить икру в полевых условиях. Сухой посол без тузлука
9 months ago 00:04:20 1
Александр Ф. Скляр и ВА-БАНКЪ - Крысы не бьют чечетку
9 months ago 00:07:07 1
БОЛЬШЕ НЕ НУЖНО ВЫБРАСЫВАТЬ ЦВЕТЫ! Как продлить жизнь цветам. Розы в воске!
9 months ago 00:48:30 1
ИЛОН МАСК. Инженер, тролль или политик? | ФАЙБ
9 months ago 00:14:21 1
Я СНОВА пошел играть почти ВО ВСЕ ммо про ТАНКИ...
9 months ago 00:03:48 1
EGORYCHEVA - Я не я (Mood video)
9 months ago 00:04:52 1
AppGallery: удобные и безопасные платежи | Как совершать покупки с помощью AppGallery?
9 months ago 00:05:45 1
НАСЫПАЙТЕ ОСЕНЬЮ ПОД ЯБЛОНИ ЭТО УДОБРЕНИЕ! ЯБЛОНИ БУДУТ УСЫПАНЫ ПЛОДАМИ
9 months ago 00:42:07 1
7 шагов обучение по системе #NeteorkGidofalvi от Нурмухановой Гульжанат
9 months ago 00:22:12 1
Метро не строили а откопали - новые факты | нашли допотопное депо под Сокольниками ?
9 months ago 00:04:22 1
Вопросы к Минкульту, кто разрешает Епифанцеву и Устюгову сниматься в фильмах
9 months ago 00:15:45 1
Как рисовать в гиперреализме. Мой опыт.
9 months ago 00:10:05 1
Как нарисовать Яблоко карандашом?! Тренировка рисунка с натуры! [Елизавета Светлая]
9 months ago 00:06:32 1
Как рисовать портреты
9 months ago 00:22:39 1
АСТЕНИЯ?//РПП?//Сон-как спасение//Как начать жизнь заново?
9 months ago 00:38:14 1
Как ПЕРЕТР@ХАТЬ ВТОРУЮ половину Темерии в Ведьмак 1 | The Witcher
9 months ago 00:43:56 1
ПЕРВАЯ ЖЕРТВА КУЛЬТУРЫ ОТМЕНЫ - Шинейд О’Коннор (1966-2023)
9 months ago 00:04:25 1
Павел Пламенев и Елена Бахтиярова - Искушение состраданием (“Последнее испытание“).
9 months ago 00:02:11 1
Овощи в духовке вкуснее чем на гриле, рецепт печеных овощей с маринадом
9 months ago 01:07:31 1
Почему поссорились Арестович с Фейгиным Преемник Зюганова Веселые похороны в Курске
9 months ago 00:04:16 1
Oxxxymiron – Где нас нет
9 months ago 00:16:25 1
☆ как я нашла первого клиента? логотип от 1000 до 22 000 и графический дизайн ☆
9 months ago 00:02:27 1
Красивое поздравление С Днем Рождения! Красивые пожелания под веселую музыку на день рождения!