Всего одно упражнение избавит от боли в спине, спазма грушевидной мышцы и слабости ягодичных мышц
Ягодичный мостик на одной ноге – это отличный способ изолировать и укрепить разгибатели бедра (ягодичные мышцы и подколенные сухожилия).
Так же укрепление ягодичных мышц, в частности средней ягодичной мышцы, уменьшит или устранит боль в спине, спровоцированную напряжением грушевидной мышцы.
Это упражнение эффективно тренирует мышцы-стабилизаторы, которые включаются при нестабильном положении тела. К ним относятся: мышцы бедра – сгибатели и разгибатели, прямая и косые мышцы живота, поясничные разгибатели.
Но, только правильная техника выполнения упражнения поможет получить результат, а не вред.
#здоровье #позвоночник #здоровыйпозвоночник #здоровьечеловека #упражнение #спина
Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни прижаты к полу (под коленями).
1. На выдохе, напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц (как будто пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику) поднимите таз, до тех пор, пока ваши плечи и колени не окажутся на прямой линии.
2. Поочередно выпрямляйте но
1 view
2038
561
1 month ago 00:26:38 1
Чтение Библии на 28 Мая: Псалом 147, Евангелие от Иоанна 7, 2 Книга Царств 21, 22
1 month ago 00:19:07 1
6Ф5П - Двухтактный усилитель
1 month ago 00:19:55 1
САУДОВСКАЯ АРАВИЯ | НЕФТЯНОЕ КОРОЛЕВСТВО НАКОНЕЦ ОТКРЫВШЕЕСЯ МИРУ | 4K
1 month ago 00:20:51 1
ВСЕГО 20 МИНУТ И ТЫ УЗНАЕШЬ ВСЕ ТОПОВЫЕ ДЕФОЛТЫ НА ВСЕХ КАРТАХ ЗА Т САЙТ!!! ИГРАЙ КАК ПРО
1 month ago 00:05:14 1
#пандемическое _соглашение от #ВОЗ тайно через Госдуму 22мая будут продавливать.Текст скрывают от
1 month ago 00:05:51 1
#пандемическое_соглашение будут проталкивать так через #Мишустина.Диктатура#воз#мишустинн_прозревай
1 month ago 00:57:10 1
Как понять, что пора к психологу? Как выбрать психолога? | ПОРЯДОК В ГОЛОВЕ
1 month ago 00:22:08 1
Шьём элегантную накидку - пончо за 1 час! by Nadia Umka!
1 month ago 00:35:16 1
Чтение Библии на 27 Мая: Псалом 146, Евангелие от Иоанна 6, 2 Кинга Царств 19, 20
1 month ago 00:04:50 1
ОВСЯНОПИЦЦА 🍕 Простой завтрак!
1 month ago 00:05:02 1
Сектор Газа - Всё идёт по плану (Юрий Клинских Ai Cover. 2023. by DJ $EKTOR)
1 month ago 00:06:14 1
Цены на нефть и газ, импортозамещение, отмена роуминга. Турне Путина по странам СНГ
1 month ago 00:09:27 1
Лучший Быстрый Суп за 30 Минут! Суп, который Вас покорит. Простой, Быстрый и Очень Вкусный рецепт!!!
1 month ago 00:01:41 1
В продаже двухкомнатная квартира, центр Верхнего Уфалея Челябинской области
1 month ago 00:14:33 1
Послание Отца Небесного “Бог прошёлся по земле и, что же Он там увидел?“ г. Апостол Слова
1 month ago 02:00:38 1
10 правил ЗДОРОВЬЯ. Незнание их — дорога к социальному ДНУ!
1 month ago 00:06:01 1
С чего начинается Санкт Петербург?
1 month ago 01:48:42 1
Почему любовь до сих пор не спасла мир, и никогда не спасёт, если человечество находится в матрице!
1 month ago 00:43:04 1
Неслепые слепые Фильм о храме для незрячих в спб
1 month ago 00:09:30 1
✔ Запрещенное Глушило для “БлюТусов“ и громкой музыки. Сосед офигеет когда услышит “ни че го“ !
1 month ago 00:02:27 1
Пес-убийца держит в страхе жителей Ачинска
1 month ago 00:05:18 1
Трагические детали жизни Ринго Старра
1 month ago 00:04:39 1
Засекретили #пандемическое_соглашение,скрывают от народа #глобаглисты в Правительстве РФ. #мишустинн
1 month ago 00:03:30 1
ОТ ЛУКОВОЙ МУХИ, ДОЛГОНОСИКА, СЛИЗНЕЙ, ХРУЩЕЙ, КИВСЯКОВ - ОДНО СРЕДСТВО! Просто легко полейте грядки