Как работает медитация и научно обоснованные эффективные медитации | Эндрю Губерман на русском #96

В этом эпизоде я обсуждаю биологические механизмы изменений состояния, которые происходят во время различных видов медитации, и описываю, как разработать практику медитации, оптимальную для вас. Я объясняю ключевые принципы медитации, такие как использование определенных паттернов дыхания и настройка вашего восприятия на определенные участки континуума между интероцепцией, экстероцепцией и диссоциацией. Я обсуждаю, как практики медитации приводят к долгосрочным изменениям черт характера и нейропластичности, включая изменение вашего настроения по умолчанию, снижение базовой тревожности / депрессии, повышение вашей способности сосредотачиваться, усиление релаксации, улучшение сна и повышение общего уровня счастья. Я также объясняю концепцию, лежащую в основе “центра третьего глаза”, что такое осознанность с биологической точки зрения, силу ультракоротких медитаций и как выбрать наилучшую медитацию, а также время и продолжительность медитации в соответствии с вашими потребностями. Я также рассказываю о новой мед