Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на рельеф (5 тр)
Тренировка 5: ноги, бицепс и трицепс
Разминка 5-10 мин
1. Приседания с резиной между ног 3х12-20
Отжимания от пола узким хв. с резиной 3х12-20
2. Болгарские приседания 3х12-20
Французский жим с резиной лёжа 3х12-20
3. Наклоны с резиной 3х12-20
Сгибание рук с резиной «молот» 3х12-20
4. Выпады в бок с резиной 3х12-20
Сгибание рук с резиной хватом сверху 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
План этот достаточно сложный и подойдёт только для мужиков с тренировочным опытом. Из инвентаря всё, что вам понадобится, это резина: петли, ленты или эспандеры. Что касается цели, то этот план подойдёт для тех, кого в целом устраивает вес тела, но не устраивает качество. То есть хотелось сжечь немного жира или набрать немного мышц.
Ноги, бицепс, трицепс и пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. Спину, грудь и плечи – 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
Делаете один подход жима резины с груди.
Затем тут же без отдыха – один подход сгибания рук с резиной.
Потом отдых 2-3 минуты и заново.
После 3 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2 минуты и переходите к следующей паре.
Если аша цель ближе к набору мышечной массы, то есть смысл делать количество повторений по нижней границе (12-15), соответственно, брать резину пожёстче или натягивать посильнее, и делать отдых 3 минуты. Если цель больше жиросжигание, то советую делать упор на количество повторений (до 20), и отдыхать 2 минуты. Вот так регулируя количество повторений и отдых, можно план делать более массонаборным или более жиросжигающим.
3 views
576
225
6 days ago 00:00:37 1
Shorts men 10,Цена за кг: евро, сток одежда оптом
6 days ago 00:00:00 1
🔴[RU] BETBOOM TEAM-FALCONS TEAM bo2 | ESL One Birmingham 2024 Group Stage | ББ-ФАЛКОНЫ
6 days ago 00:00:38 1
Shorts men 9,Цена за кг: евро, сток одежда оптом
6 days ago 00:00:44 1
Shorts men 8,Цена за кг: евро, сток одежда оптом
6 days ago 00:00:41 1
Shorts men 6,Цена за кг: евро, сток одежда оптом
6 days ago 00:00:54 1
Shorts men 5,Цена за кг: евро, сток одежда оптом
6 days ago 00:00:41 1
Shorts men 2,Цена за кг: евро, сток одежда оптом
6 days ago 00:00:40 1
Shorts men 1,Цена за кг: евро, сток одежда оптом
6 days ago 00:13:55 1
Родовое мировоззрение славян. 14 заповедей для счастливой жизни. Послание предков. Правила жизни
6 days ago 00:02:45 2
М140 (4). Футболки мужские, 5,6 кг
7 days ago 00:07:27 1
Как моментально стать крутым? | 10 советов
1 week ago 02:12:07 3.6K
Оригинальный жанр Областная студвсена () (4К) ТАЙМ _КОДЫ!!! в описании.
1 week ago 01:32:15 1
ФК “Спарта“ - СШ “Звезда“ ()
1 week ago 00:01:14 362
WhatsApp Video 2024-04-20 at Отправка в Суджу
1 week ago 00:50:51 1
Знакомьтесь! Легитимная наследница Российской Империи по ДНК с 1991г С. Л. Вислобокова,г.р
1 week ago 00:02:24 1
Мешок № 5451. Шорты микс Супер Крем. Арт 3023. Вес 17,5 кг. Кол-во 93 шт.
1 week ago 00:02:44 1
Мешок № 2135. Брендовый Микс Крем Весна Дания-Испания! Арт 7002. Вес 17,1 кг. Кол-во 68 шт.
1 week ago 00:16:49 1
Пылесос Dyson DC 62/V6 работа от аккумулятора шуруповёрта(18V) и полезные советы
1 week ago 00:21:59 1
10 СЕКРЕТОВ мужского обаяния: Как стать неотразимым? | стоицизм для ленивых
1 week ago 00:00:27 25
🚨 СРОЧНО🚨
Везунчики - реагируем‼️
ADIDAS SAMBA
В той самой расцветке - BESTSELLER❤️🔥
💵9 800₽+📦
Размеры:
Мужской 6,5 и 7
Же
1 week ago 00:09:55 21
. Рославль. Пер. К. Цеткин, дом 5, с туалетом за 248 тыс.руб.
1 week ago 00:11:05 1
Особенности национальной охоты и рыбалки | Алексей Булдаков | Лучшие тосты
1 week ago 00:09:58 1
Мешок № 9671. Пляжная обувь Супер Крем Австрия. Арт 3294. Вес 19,5 кг. Кол-во 83 шт.
2 weeks ago 00:17:32 1
Рынок Дордой 2023 - 2024 /оптовый рынок, байер, посредник, бесплатный путеводитель, Кыргызстан, 18+