Вам понадобится:
1. Коврик
2. Блочный тренажер. «Рабочий вес» не должен превышать 15 кг. Через 3-4 недели регулярных занятий, рекомендуется суммарный вес используемых блоков увеличить до 20 кг.
3. Гантели 1-3 кг.
4. Скамья
5. Тренажер для гиперэкстензии, станок с платформой для фиксации корпуса и стоп.
6.Кроссовер. «Рабочий вес» не должен превышать 15 кг.
Описание тренировки
0. Разминка
1.«Вертикальная тяга», блочный тренажер, 4 подхода, количество повторений 12 раз.
Предназначено для тренировки мышечного массива спины. Здесь участвуют: широчайшая мышца; большая круглая мышца; трапеция; ромбовидная мышца.
2. «Тяга в наклоне гантелей по одной руке на скамье», 4 подхода ,количество повторений 12 раз.
Основная работающая мышечная группа широчайшие мышцы спины. Часть нагрузки берут на себя задние дельты, ромбовидные и трапециевидные мышцы, разгибатели позвоночника, мышцы пресса и бицепсы.
3. «Гиперэкстензия» 4 подхода, количество повторений 12 раз.
Упражнение, укрепит не только поясницу, но и мышцу, ответственную за выпрямление позвоночника.
4. «Махи руками в сторону с гантелями» 4 подхода, количество повторений 12 раз.
Упражнение, направленное на проработку среднего пучка дельтовидной мышцы.
5. «Разгибание рук в кроссовере» 4 подхода, количество повторений 12 раз.
Это упражнение хорошо нагружает все пучки трицепса: медиальную, латеральную, длинную, а также локтевую мышцу.
1 view
696
207
2 months ago 00:07:25 1
Баскетбольный путь. Нижний Новгород Влог#1
2 months ago 00:26:09 1
Онлайн тренинг по актерскому мастерству от руководителя театральной студии ПОДСНЕЖНИК
2 months ago 00:32:32 1
Тай-бо. Тренировка 30 минут. Евгений Исупов.
2 months ago 00:06:29 1
Мастер-класс для балашихинской хоккейной школы
2 months ago 00:00:44 1
40 СЕКУНД в день и ЗРЕНИЕ как в 20 лет! #упражнение #зрение #глаза
2 months ago 00:18:16 1
КАК НАЧАТЬ ПОПАДАТЬ ПО ВРАГУ? ГАЙД ПО МЕТКОЙ СТРЕЛЬБЕ НАСТРОЙКА СЕНСЫ #тарков #eft #побегизтаркова
2 months ago 00:44:03 1
Почти забыла, что я тренер по теннису.. УРОК ДЛЯ МОЕГО МУЖА.
2 months ago 00:00:16 1
На не большом пространстве все базовые упражнения
2 months ago 00:00:10 1
В RoboGames занятия настолько интересные, что ученики не замечают как пролетает время!