ДОКТОР, я с Вас ХУ...(дею)! Челлендж для доктора на выполнение собственных рекомендаций ) 1и 2 день.
“Как похудеть?“, “Что и когда есть, чтобы не толстеть?“, “Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?“ и т.д. Ежедневные разговоры на приеме с моими пациентами заставили меня решится на этот челлендж. В течение 4 недель я буду выполнять свои собственные, самые простые и базовые рекомендации по здоровому питанию - ежедневно считать калорийность пищи, не использовать в питании готовые продукты промышленного приготовления, соблюдать питьевой режим и т.д. Для объективного контроля результатов будет применяться биоимпедансометрия. Примерно раз в 2-3 дня я буду отчитываться о результатах, выкладывать меню и калорийность питания за прошедшие дни. Моя задача - показать, что простейшие рекомендации очень эффективны для большинства людей, здоровое питание может быть не сложным, вкусным и доступным большинству людей.
Меню первого дня:
Обед: Крупа полба 330 кКал/100 гр (сухая масса 60 гр) = 200 кКал, свинина (340 кКал/100 гр) 110 гр = 380 кКал салат 90 кКал (столовая ложка масла). Я не буду высчитывать калорийность и ограничивать себя в овощах и зелени, считаю, что для простоты ими можно пренебрегать. Это не касается сладких фруктов, они будут учитываться. Итого в обед – 670 кКал
Полдник: кофе 1 чайная ложка сгущенного молока (30 кКал) 1 чайная ложка меда ( 20 кКал) 1 груша (50 кКал) и бутерброд 200 кКал (Хлеб ржаной(175 кКал/100 гр) 75гр=130 кКал с сыром (350 кКал/100 гр) 20 гр= 70 кКал), огурец, зелень. Итого полдник – 300 кКал
Ужин: Гречка зеленая 360 кКал/100 гр (сухая масса 60 гр) = 220 кКал, свинина (340 кКал/100 гр) 110 гр = 380 кКал, салат ( 2 столовых ложки майонеза – 100 кКал) Итого ужин – 700 кКал
Всего за 1-е сутки: 1670 кКал
Меню второго дня:
Обед: Крупа перловая (320 кКал/100 гр) сухая масса 60 гр = 190 кКал, говядина (220 кКал/100 гр) 130 гр = 290 кКал салат 90 кКал (столовая ложка масла) Итого в обед – 570 кКал
Полдник: чай 1 груша (50 кКал) и бутерброд 330 кКал (Хлеб ржаной(175 кКал/100 гр) 75гр=130 кКал с отварной говядиной (200 кКал/100 гр) 100 гр=200 кКал), помидор, лист салата. Итого полдник – 380 кКал
Ужин: Крупа рис бурый 330 кКал/100 гр сухая масса 60 гр = 200 кКал филе минтая (90 кКал/100 гр) 200 гр= 180 кКал жареное с луком 90 кКал (столовая ложка масла), зелень, огурец, салат, кабачок. Итого ужин – 470 кКал.
Всего за 2-е сутки: 1420 кКал
Консультации онлайн врач-эндокринолог Напольский Илья Николаевич
1 view
1289
380
7 minutes ago 00:01:02 1
школьница волосы Косички мама юная сын Короткие волосами печенье маленькая Босс слив Длинными цп сестра печеньки брат малолетка
7 minutes ago 00:00:56 1
слив Босс Короткие маленькая мама волосы сын печеньки цп школьница волосами печенье Косички Длинными юная сестра малолетка брат
8 minutes ago 00:01:00 1
слив Короткие юная мама Босс школьница волосами волосы сын печенье маленькая Длинными сестра Косички цп брат печеньки малолетка
14 minutes ago 00:13:38 1
Всего ОДНО упражнение излечивает пол тела: СЕРДЦЕ, ДАВЛЕНИЕ, СУСТАВЫ, ВЕНЫ и ЛИМФУ. Делай приседания
20 minutes ago 00:00:39 1
Мото доктор Башкирии откуда я? #топ
44 minutes ago 01:46:26 1
РОДИТЕЛИ и ДЕТИ: АПОКАЛИПСИС наших дней? :: профессор Осипов А.И.
48 minutes ago 00:10:02 1
Что делать, если заболел Коронавирусом: 2 варианта. Обновленная ВАЖНАЯ информация о лечении Covid-19
49 minutes ago 00:53:58 1
Александр Новиков об аресте генералов, измене на Первом и запахе нашего шоу бизнеса #новиков
2 hours ago 01:07:11 1
Медитация для любви с переходом в сон. Поиск родственной души
2 hours ago 01:27:30 1
Инструкция по борьбе с тревогой от доктора Якова Маршака
3 hours ago 00:01:30 1
ДОКТОРСКИЙ КОЛЛАПС (2024) | ТРЕТИЙ Трейлер | Российский Доктор Кто
3 hours ago 01:42:26 1
🎯24/37 ✅ЧТО ЕСТЬ СЧАСТЬЕ ?
3 hours ago 00:11:28 1
В городах будут массовые жертвы. Мои ощущения от СВЧ вышки 5G. Доктор Лопатин (Мытищи. Никадент)
3 hours ago 00:11:36 1
Как снять отечность с помощью упражнений? Питьевой режим и работа мышц
3 hours ago 01:20:02 1
Медитация для сверхглубокого успокоения нервной системы🧘 Исцеление души и крепкий сон😴 АСМР гипноз
3 hours ago 00:20:38 1
КОГДА ДОКТОРАМ дали ГИТАРУ И БАЯН люди ПЛАКАЛИ ОТ СМЕХА ft. Хижина Музыканта
3 hours ago 00:09:31 1
От боли в колене - одно простое упражнение
3 hours ago 00:03:31 21
WICKED - Tráiler Oficial (Universal Pictures) HD
4 hours ago 00:13:30 1
Эти 5 признаков тела кричат о пониженном эстрогене! Что предпринять?
4 hours ago 00:04:31 1
КАК СТАТЬ ВРАЧОМ НА ARIZONA RP QUEEN-CREEK?!?!?!
4 hours ago 00:11:02 1
ЭТА ТРАВА ИЗ ОГОРОДА ВОССТАНАВЛИВАЕТ ВЕСЬ ОРГАНИЗМ - СНЫТЬ. ДЕЛЮСЬ: СНЫТЬ РЕЦЕПТ САЛАТА
4 hours ago 00:03:02 1
Дешевое средство для увлажнения носа своими руками
4 hours ago 00:13:52 1
Академик Николай Амосов 10 Золотых Советов от великого хирурга! Рецепты Здоровья! Работает на 100%