Если бы тренером был я? Как составить план беговых тренировок и организовать тренировочный процесс
Как стать тренером для себя и для других? Что нужно знать, чтобы писать тренировочные планы для бегунов? В чем состоит работа и искусство тренера по бегу?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 62-м выпуске подкаста “Когда твой тренер - доктор“.
Таймкоды ниже.
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным
📌 График беговых сборов на 2024 год
📌 Сам себе тренер: как составить план тренировок и планировать беговой сезон? - выпуск 55
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA:
📌 Телеграм для связи:
Таймкоды:
00:00:00 - Тема выпуска: «Если бы тренером был я? Как составить план беговых тренировок»
00:01:01 - Год назад я задавал вопрос - что нужно, чтобы быть тренером. А сейчас задам вопрос - а куда бы сам Александр Элконин посоветовал пойти учиться на тренера? Должен ли это быть специализированный институт, курс переподготовки или достаточно курса “коуч по бегу“ от разных известных онлайн-платформ.
00:13:38 - Обратная связь от спортсмена тренеру:
1) Нужна ли обратная связь от спортсмена, или тренеру «и так все понятно»? А может: нет обратной связи (от спортсмена) - и тренер отправляет его в бан?
2) Что тренеру важно знать от спортсмена в целом?
3) Что тренеру важно знать по прошествии недели?
4) Осознанность обратной связи: для работы ценнее Обратная связь с эмоциями, сразу после тренировки /какого-то проявления, или лучше выждать время (остыть) и тогда Обратная связь будет конструктивнее, а реакция эффективнее?
5) Идеальная «Формула» обратной связи: желателен порядок или лучше сплошной текст?
6) Есть ли смысл в съемке видео с элементами исполнения техники на тренировке? Что сделать, чтобы съемка была ценнее для тренера (снять в начале тренировки на разминке или СБУ, в конце на заминке, в начале или в конце основной работы)? как часто делать такие съемки?
7) Формат подачи обратной связи (письмом, сообщением в мессенджере, комментарием в Тейнинг Пикс)?
00:33:37 - Что есть “тренировки низкой интенсивности“ и как их правильно готовить? :) Я тут часики обновила, и мне теперь Гармин постоянно пишет - “недостаток низких аэробных нагрузок“, и предлагает включить в процесс примерно 40 минут трусцы (рекомендуемый темп больше 7 мин/км). Есть ли действительно практический смысл в таких пробежках? И как их включать? Лучше делать их как восстановительные на следующий день после длительной или темповой/интервальной/фартлека, или как дополнительную к чему-то ещё, или как самостоятельную тренировку?...
00:42:33 - По каким маркерам тренер определяет перетренированность спортсмена? Как он понимает, что надо сбавить нагрузку?
00:50:22 - Занимаюсь в группе трейлранинга. Тренер раз в неделю пишет программу тренировок в которой есть: скоростная работа (1 день), ОФП (1 день) и по ВС длительная. В программе, когда тренировки индивидуальные (домашняя работа), написан пульс. Не зоны, а именно частота пульса (рекомендуемая). Соответственно, никаких пульсовых зон мы не определяем и ими не пользуемся. Вопрос: насколько эффективнее будут тренировки, если в них будут использовано понятие пульсовых зон, и насколько важно попадание в эти зоны соблюдать?
Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале
#Элконин, #АлександрЭлконин, #тренерпобегу, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Марафон, #Марафонец, #беговойплан, #гликоген, #перетренированность, #пульсовыезоны, #пульс, #легкийбег, #коучпобегу, #ФизиологияБега,
1 view
228
49
8 months ago 00:12:01 1
ТРИ необычных салата из обычной СЕЛЁДКИ! ЧТО-ТО НОВЕНЬКОЕ на праздничный стол!
8 months ago 00:04:17 1
Высоцкий Баллада о брошенном корабле
8 months ago 00:23:11 1
ТЕСТ НА ПСИХИКУ/ 23 МИНУТЫ СМЕХА/ЛУЧШИЕ ПРИКОЛЫ/ СМЕШНЫЕ ВИДЕО/ РЖАКА/ПОПРОБУЙ НЕ СМЕЙСЯ!BEST COUB
8 months ago 00:13:49 1
Патроны с монетами. Стрельба из дробовика как в Обитель Зла
8 months ago 00:11:22 1
Что, если бы вы стали Александром Македонским на один день?
8 months ago 00:17:12 1
ТОЛЬКО ПОБЕДА! Опрос: украинцы не устали от войны. | Взгляд Панченко
8 months ago 00:28:21 1
Кто и почему посылает нам знаки? | Синхроничность и скрытая правда реальности
8 months ago 00:56:44 1
Картина мира за 12 часов. Час 1. Биг бэнг
8 months ago 00:20:29 1
5 вопросов, которые нужно задавать ребенку каждый день. Советы психолога
8 months ago 01:19:31 1
Затормози ум и дай проявиться реальности (Роберт Адамс.НикОшо)
8 months ago 00:43:27 1
Михаил Хазин, Владимир Левченко. Как победить ЦБ и возобновить экономический рост в России
8 months ago 11:07:19 1
РУБИКОН | КНИГА ПЕРВАЯ | ПОПАДАНЦЫ КОНСТАНТИНА КАЛБАЗОВА | ФАНТАСТИКА
8 months ago 00:15:14 1
Что будет, если пить молоко каждый день. Как правильно пить молоко для красоты, молодости, здоровья.
8 months ago 00:07:46 1
Основные виды производства. Единичное. Серийное. Массовое
8 months ago 01:06:42 1
Порно ОПАСНЕЕ, чем вы думаете.
8 months ago 00:22:12 1
Метро не строили а откопали - новые факты | нашли допотопное депо под Сокольниками ?
8 months ago 00:04:16 1
Oxxxymiron – Где нас нет
8 months ago 00:02:27 1
Красивое поздравление С Днем Рождения! Красивые пожелания под веселую музыку на день рождения!
8 months ago 00:20:04 1
АЛЕКСАНДР МАКЕДОНСКИЙ И ВЕЛИКИЕ МУДРЕЦЫ
8 months ago 00:31:24 1
Мантра фиолетового пламени Трансмутация Кармы
8 months ago 01:03:45 1
Ангельская Музыка Фиолетового Пламени для Медитации - Священный огонь трансмутации эффект 100%
8 months ago 00:04:49 1
Владимир Высоцкий “Баллада о любви“
8 months ago 00:04:26 1
Jungkook (BTS) - Still With You (Russian Cover ▫ На русском)
8 months ago 00:06:11 1
Как сейчас выглядели бы Пушкин, Лермонтов, Есенин и другие русские поэты и писатели