5 советов как уменьшить воспаление

❓ Сколько из 5-ти вы соблюдаете ежедневно?? Воспаление - важная тема в области здоровья и фитнеса. Воспалительный процесс нужен телу для того, чтобы помочь организму заживать и восстанавливаться. Однако длительное (хроническое) воспаление может плохо сказаться на здоровье и производительности. 🎉 5 советов для спортсменов, которые помогут уменьшить воспаление. ▪️ Потребляйте достаточное количество клетчатки: По статистике, только 5% взрослых удовлетворяют свои дневные потребности в клетчатке. Клетчатка • помогает уменьшить воспаление • поддерживает пищеварение • поддерживает здоровье сердца • регулирует уровень сахара в крови 🍅 Включайте продукты, богатые клетчаткой, в каждый прием пищи и перекус Источники • фрукты • овощи • цельнозерновые продукты • орехи • семена • бобовые 🍓 Увеличьте потребление антиоксидантов: Растительные продукты - фрукты и овощи - богаты витаминами и антиоксидантами, такими как витамины А, С и Е, и полифенолами. Которые помогают уменьшить воспаление. Продукты каждого цвета содержат различные питательные вещества и полифенолы, которые способствуют уменьшению воспаления. Старайтесь употреблять как минимум 2-3 разных цвета в каждый прием пищи. 🐠 Употребляйте жирные кислоты омега-3. Ненасыщенные жиры необходимы для воспалительных процессов в организме. Источники • жирная рыба - такая как лосось, тунец, палтус и скумбрия • семена чиа, льна • орехи 🍰 Ограничьте потребление продуктов, которые способствуют воспалению. Некоторые из наиболее способствующих воспалению продуктов - это продукты с высокой степенью обработки (например, сладкие напитки и продукты с высоким содержанием сахара/насыщенных жиров). В них также не хватает питательных качеств или плотности питательных веществ. 🕖 Высыпайтесь: плохой сон может • повысить уровень кортизола (гормона стресса) • негативно повлиять на восстановление • затормозить рост мышечной массы. Эксперты рекомендуют спать минимум 7 часов в сутки. А спортсменам при интенсивных тренировках может потребоваться еще больше, до 10 часов в сутки. 🔥 Ищешь консультации по питанию для повышения энергии? Запишись на консультацию в личном сообщении #минсккоуч #какнабратьвес