Описание упражнения
Упражнение хорошо грузить большие грудные мышцы. Минус его в том, что в верхней точке (когда руки сведены) вам достаточно легко. Но по мере опускания вниз нагрузка резко возрастает, так как наклон тела увеличивается. Это значит, что мышцы и суставы в нижней точке испытывают максимальную нагрузку. Поэтому, опускайтесь вниз плавно и без рывков.
Основные фишки
1. Локти должны смотреть в стороны. Причём, когда вы сводите руки, желательно выпрямлять локти, чтобы сильнее сократить грудь. И при этом, как бы отталкиваетесь от лент назад. А когда разводите – обязательно немного сгибайте руки в локтях. В общем, так же, как и при разводке с гантелями лёжа.
2. Не нужно слишком сильно проваливаться вниз. Оптимально, это когда кисти доходят до плоскости груди, или остаются чуть-чуть впереди. Так грудь растягивается достаточно. Если убирать кисти дальше (за плоскость груди), то это вызовет чрезмерное растяжение грудных мышц.
3. Это упражнение не базовое. Поэтому оно отлично подойдёт для проработки грудных мышц после 1 – 2 базовых упражнений.
4. Не гоняйтесь за сложностью. Если вы не можете сделать хотя бы 10 чистых повторений, то делайте наклон тела повыше.
Теги: грудь,сведение,грудные мышцы,TRX петли,техника упражнений,тренировки дома,упражнения без инвентаря
1 view
61
15
2 days ago 00:12:21 1
Сталин ☭ 10 ФАКТОВ о которых ЗАПРЕЩЕНО говорить в СМИ !
2 days ago 00:21:04 1
С детства — под цифровой контроль? Инструкция как забрать ребенка с витрины в описании ⬇️
2 days ago 00:03:10 1
Detsl aka Le Truk - Узурпаторов план (Lakky One Star x production)
2 days ago 00:01:26 1
Работа от 50000 рублей в месяц ❗ Частичная занятость на дому вакансии 👌
2 days ago 00:03:24 1
Электрослабость — Терентий (Official Music Video)
2 days ago 00:04:02 1
Мария Зайцева - Вера и любовь (Official Video) #MARIA #МарияЗайцева
2 days ago 00:02:48 801
Омские школьники впервые взяли в руки новые учебники по географии родного края
2 days ago 01:07:34 579
Пингвин (1 серия) (2024) The Penguin
2 days ago 00:01:18 2
💰 Как начать зарабатывать в 18 🤘 Как сделать своими руками настоящие деньги
2 days ago 00:01:09 89
В Пыть-Яхе свадьба закончилась поножовщиной и стрельбой
2 days ago 00:03:04 1
Detsl aka Le Truk - Сине-красные огни (Alexay Beats production)
2 days ago 00:02:08 19
Узловской птицефабрике нужны новые рабочие руки в связи с расширением
2 days ago 00:21:35 270
Новый учебник/Учения на границе/Закрыли детсад
3 days ago 00:00:51 8
Водитель «майбаха» напал на известного пианиста Луку Сафронова в Санкт-Петербурге.