Упражнение для разработки плечевого сустава

Шихо эмпи (四方拳) Агэ эмпи (上鞭): Удар локтем вверх. Уширо эмпи (後ろ鞭): Удар локтем назад. Маваши эмпи (回転鞭): Круговой удар локтем. Йоко эмпи (横鞭): Боковой удар локтем. Техника выполнения: Исходное положение: Встаньте в боевую стойку (например, фудо-дачи), ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределен между обеими ногами. Руки согнуты в локтях и находятся возле корпуса. - Первый удар (Агэ эмпи): Поднимите локоть вверх, нанося удар по воображаемому противнику сверху вниз. - Второй удар (Уширо эмпи): Повернитесь корпусом назад и нанесите удар локтем по направлению назад. - Третий удар (Маваши эмпи): Выполните круговой удар локтем, начиная движение от корпуса и описывая полукруг вокруг своего тела. - Четвертый удар (Йоко эмпи): Нанесите боковой удар локтем по горизонтали, поворачивая корпус в нужную сторону. Важные моменты: Скорость и точность: Каждый удар должен быть выполнен быстро и точно. Старайтесь сохранять концентрацию и контроль над своими движениями. Координация: Переходы между ударами должны быть плавными и скоординированными. Работайте над улучшением своей реакции и способности быстро менять направление удара. Работа корпуса: В каждом ударе активно участвуйте корпусом, поворачиваясь и перенося вес тела для увеличения силы удара. Применение: Шихо эмпи — отличная техника для тренировки реакции, координации и силы ударов локтями. Она может быть использована как самостоятельное упражнение для улучшения навыков работы локтями, так и в составе комбинаций в спарринге или самообороне. Теперь ты знаешь правильную последовательность выполнения данной версии Шихо эмпи. Желаю успешных тренировок!